آیا به اضطراب اجتماعی مبتلا هستید؟
◀️ تجربه اضطراب اجتماعی در موقعیت های جدید یا ناآشنا طبیعی است، اما اگر این ترس ها ادامه پیدا کنند و باعث ناراحتی قابل توجهی شده و زندگی شما را محدود می کنند، ممکن است شما دچار اختلال اضطراب اجتماعی شده باشید.
◀️ در ادامه به بررسی سه مرحله از اختلال اضطراب اجتماعی می پردازیم.
▪️قبل از رویداد یا مراسم:
حرف ها یا مطالبی را که می خواهید عنوان کنید، با خود مرور می کنید.
نسبت به ظاهر خود وسواس بیش از حد نشان می دهید.
تمایل دارید که حضور خود را کنسل کنید اما نگرانید که دیگران دلخور شوند.
▪️در طول رویداد یا مراسم:
احساس می کنید که دیگران در حال قضاوت کردن شما هستند.
تمرکز بیش از حد بر دیگران برای فهمیدن اینکه آیا نسبت به شما بی میلند یا خیر.
بیش از حد به دستشویی می روید یا خودتان را با گوشی سرگرم می کنید که مجبور به مکالمه با دیگران نشوید.
▪️بعد از رویداد یا مراسم:
خودتان را بابت حرف هایی که زده اید شماتت می کنید.
نگران این هستید که احتمالا دیگران گفته باشند چقدر شما مضطرب بوده اید.
تصور می کنید که دیگران گفته اند چقدر شما کسل کننده و یا عجیب و غریب رفتار کرده اید.
◀️ در ادامه به برخی روش هایی می پردازیم که با کمک آنها می توان بر این اضطراب تا حدودی غلبه کرد:
▪️الگوهای تفکر منفی خود (به عنوان مثال پیش بینی اینکه دیگران در مورد شما بد قضاوت می کنند) به چالش بکشید. برای مثال، آیا واقعاً مطمئن هستید که آن شخص در مورد شما چه فکری می‌کند؟
▪️برای جلوگیری از تمرکز بیش از حد بر روی احساسات بدنی و واکنش های فیزیکی یا ظاهر خود، به جای خودتان به محیط توجه کنید.
▪️زمانی را به تنفس عمیق و کامل اختصاص داده و به سیستم عصبی خود فرصتی برای آرام شدن بدهید.
▪️از کافئین، از جمله شکلات و نوشابه‌های گازدار، که می‌تواند اضطراب را تشدید کند، اجتناب کنید.
▪️اسیدهای چرب امگا سه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خلق و خوی کلی و اضطراب خود را تحت کنترل داشته باشید.
▪️صبر با خود و دیگران را تمرین کنید. در موقعیت های اجتماعی انتظار بهترین بودن را از خود نداشته باشید و از مهارت هایی که آموخته اید برای آرام ماندن و آرام شدن استفاده کنید.
▪️اگر اضطراب اجتماعی شما به حدی است که با این راهکارها توانایی کنترل آن را ندارید، حتما با یک درمانگر خبره مشورت کنید.