تعطیلات چگونه می تواند استرس ایجاد کند؟!
◀️ در حالی که تعطیلات احساس عشق و شادی را به همراه دارد، برای بسیاری، زمینه ساز استرس است. چه عواملی مسبب این استرس هستند و چگونه می بایست آن را مدیریت کرد؟
▪️ مهمانی گرفتن و خرج کردن بیش از حد می تواند به دلیل ایجاد عواقبی از جمله بدهی، افزایش وزن، شرم از رفتارهای خارج از کنترل در مهمانی ها و مواردی از این قبیل ایجاد استرس پایدار کند.
▪️ در حالی که دور هم بودن ها فرصت بسیار مغتنمی است، اما حتی صمیمی ترین خانواده ها نیز ممکن است دچار افراط در "زمان گذراندن با یکدیگر" شده و تعادل سالم بین زمانِ با هم بودن و تنهایی را از دست بدهند.
▪️کسانی که شریک زندگی یا والدین خود را از دست داده اند، در تعطیلات زمان سختی را سپری می کنند، چرا که تعطیلات یادآور تنهایی آنهاست.
▪️بسیاری از افراد تا حدی تحت تاثیر نوعی افسردگی قرار می گیرند که به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود. در پست های قبلی افسردگی فصل بهار را توضیح داده ایم.
◀️ برای به حداقل رساندن استرس در تعطیلات چه کنیم؟
▪️اولویت های خود را تعیین کنید..
تصمیم گیری کنید که کدام فعالیت ها بیشترین تأثیر مثبت را برای شما دارند و فعالیت های اضافی را حذف کنید. از محدودیت های خود آگاه باشید. به سال‌های قبل فکر کنید و سعی کنید قبل از اینکه احساس استرس منفی داشته باشید، اولویت هایتان را تعیین کنید. چقدر از زمان خود را می خواهید با خانواده یا دوستان بگذرانید. چه مدت زمانی را می خواهید در طبیعت بگذرانید و ...
▪️در مقیاس کوچکتر عمل کنید.
اگر مجبور به انجام فعالیت هایی که چندان مورد علاقه شما نیستند هستید، این فعالیت‌ها را در برنامه خود بگنجانید، اما در مقیاس کوچکتر.
به عنوان مثال، به دید و بازدید بروید اما فقط برای کسانی که با آنها ارتباط منظم و مفید دارید. اگر پخت غذا وقت شما را می گیرد، در تعطیلات بیشتر غذاهای ساده تر درست کنید و وقت خود را به فعالیت های مفیدتر اختصاص دهید. راه هایی برای ساده سازی پیدا کنید.
▪️هوشمندانه غذا بخورید.
در طول تعطیلات، ممکن است بخواهیم ظاهر و احساس خوبی داشته باشیم اما وسوسه های زیادی به شکل غذا و دسرهای لذیذ و فاصله گرفتن از روال‌های معمول ما می‌توانند باعث پرخوری و خوردن احساسی شوند.
امسال، با آگاهی از وسوسه کننده های خود، از قبل برنامه‌ریزی کنید، از میزان مصرف خود آگاه باشید و غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
▪️ تسلیم شرایط نباشید.
اگر در طول تعطیلات احساس تنهایی می کنید گروهی از دوستانتان را به منزل خود دعوت کنید و اگر تقریباً همه کسانی که می‌شناسید در طول تعطیلات با خانواده هستند، می توانید برای کمک به دوستان و اقوامی که گروهی از خانواده یا دیگر دوستانشان را دعوت کرده اند، داوطلب شوید. بسیاری از مردم گزارش می‌کنند که این تجربیات بسیار رضایت‌بخش هستند. برای تنها نماندن، خلاقیت داشته باشید و تمرکزتان را بر روی داشته هایتان بگذارید نه کمبودهایتان.
▪️کلمه ای از Verywell
تعطیلات اغلب زمانی است که با ارسال کارت، خرید هدیه و پختن غذا روی دیگران تمرکز می‌کنیم، اما در زمان‌های پر استرس، بیشتر از همیشه مهم است که برای خودمان وقت بگذاریم. اگر می‌دانید که تعطیلات پراسترس خواهند بود، برنامه‌ریزی کنید و مطمئن شوید که برای «من» زمان‌بندی می‌کنید و زمانی را به مراقبت از خودتان اختصاص می‌دهید.