چگونه از گفتن حرف های آزاردهنده ای که به آنها اعتقادی ندارم، دست بکشم؟
◀️ یک موقعیت واقعی: وقتی همسرم از من می‌خواهد کاری را انجام دهم که نمی‌خواهم، یا وقتی از من انتقاد سازنده ای می‌کند، حرف هایی می زنم که گویا حرف های من نیستند. همیشه بعداً عذرخواهی می کنم، اما می دانم که احساسات او را جریحه دار کرده ام. چگونه این رفتار را متوقف کنم؟
◀️ این که متوجه قدرت کلمات باشیم و بدانیم تا چه حد می توانند آسیب زا باشند بسیار خوب است. در چنین موقعیت هایی ما از کلمات به عنوان سلاح استفاده می کنیم و از همین طریق به رابطه آسیب می زنیم.
خوشبختانه، گام هایی وجود دارد که می توان برای تغییر رفتار خود برداریم.
◀️ مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید.
وقتی هر دو آرام هستید، با همسرتان گفتگو کنید. توضیح دهید که متوجه خطای خود شده اید و می خواهید روی ایجاد تغییرات مثبت کار کنید.
هیچ اشاره ای به او نکنید و از او نخواهید که با شما ارتباط متفاوتی برقرار کند. روی تغییر رفتار خود تمرکز کنید، نه رفتار او.
◀️ توضیحی ارائه دهید اما بهانه نیاورید. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید "لحن صدای تو باعث می شود احساس کنم آدم بدی هستم"، بگویید "وقتی احساساتم جریحه دار می شود، به شدت سرزنشگر می شوم". مسئولیت احساسات و اعمال خود را بپذیرید.
◀️ با یکدیگر، برنامه ریزی کنید.
به همراه همسرتان برنامه‌ای تهیه کنید که از تلاش‌های شما برای حفظ آرامش حمایت کند. این برنامه ممکن است یک دوری چند دقیقه ای در زمان ناراحتی شما برای برگرداندن آرامشتان باشد.
اگر او از ابتدا برنامه را نداند، ممکن است احساس کند که از موقعیت اجتناب می کنید یا آنچه را که او می گوید نادیده می گیرید.
◀️ روی خودتان کار کنید.
خود اندیشی ممکن است به شما کمک کند تا وقتی که وسوسه می شوید نسبت به خواسته همسرتان واکنش منفی نشان دهید، چه اتفاقی می افتد.
کشف دلیل اینکه چرا شما حالت دفاعی می گیرید می تواند کمک کننده باشد و احتمالاً متوجه خواهید شد که برخی فرضیاتتان نادرست است.
◀️ به عنوان مثال وقتی از شما می‌خواهد در خانه بیشتر کمک کنید، آیا بلافاصله این دریافت را دارید که شوهر خوبی نیستید؟ یا وقتی از شما کمک می‌خواهد، احساس می‌کنید که او بیش از حد از شما درخواست می‌کند؟
◀️ اگر استراتژی‌های شما جواب نمی‌دهد، کمک بگیرید.
ایجاد عادت های جدید به زمان نیاز دارد. همچنین رهایی از الگوهای قدیمی خود، تلاش زیادی می طلبد.
اگر برای انجام آن به تنهایی مشکل دارید، با یک درمانگر صحبت کنید. صحبت کردن با یک مشاور می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و مهم تر اینکه به شما در بهبود رابطه با همسرتان کمک خواهد کرد.