چگونه انگیزه ام برای رسیدن به اهدافم را افزایش دهم؟
◀️ انگیزش شامل نیروهای بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که باعث بروز رفتارهایی می شوند.
البته انگیزه فقط به عوامل فعال کننده رفتارها اشاره نمی کند. بلکه شامل عواملی که این اقدامات هدفمند را هدایت و حفظ می کنند نیز می شود.
◀️ سه عامل اصلی انگیزه ، فعال سازی، پشتکار و شدت هستند.
فعال سازی شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت نام در باشگاه بدنسازی است.
پشتکار، تلاش مستمر برای رسیدن به هدف علی رغم وجود موانع است. نمونه ای از پشتکار، گذراندن زمان بیشتر در باشگاه زیر نظر مربی برای رسیدن به یک وزن ایده آل است، اگرچه نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان، انرژی و منابع دارد.
◀️ شدت، میزان تمرکز و نیرویی است که برای دنبال کردن یک هدف در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، یک دانش آموز ممکن است بدون تلاش زیاد در کلاس ها حاضر شود، در حالی که دانش آموز دیگر به طور منظم مطالعه می کند، در بحث ها شرکت می کند و از فرصت های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده می کند. . دانش آموز اول شدت کافی را به خرج نمی دهد، در حالی که دانش آموز دوم با شدت بیشتری اهداف آموزشی خود را دنبال می کند.
◀️ نکاتی برای یافتن انگیزه
همه افراد با نوساناتی در انگیزه و اراده خود مواجه می شوند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که برای رسیدن به اهدافتان مشتاق هستید و برای رسیدن به اهدافتان بسیار انگیزه دارید، در حالی که در مواقع دیگر ممکن است نسبت به آنچه می خواهید یا چگونه به آن دست یابید بی حوصله یا نامطمئن باشید.
اگر احساس می‌کنید انگیزه‌تان کم است، قدم‌هایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا شما را به جلو نگه دارد. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از:
◀️ اهداف خود را طوری تنظیم کنید که روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً برای شما مهم هستند
اگر در حال مقابله با چیزی هستید که خیلی بزرگ یا خیلی طاقت فرسا است، آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و سعی کنید به اولین قدم به سمت پیشرفت برسید.
◀️ اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید.
آنچه را که در گذشته به دست آورده اید و نقاط قوت شما در کجا نهفته است را به خود یادآوری کنید
اگر چیزهایی وجود دارد که نسبت به آنها احساس ناامنی می کنید، سعی کنید روی بهبود در آن زمینه ها کار کنید تا احساس مهارت و توانایی بیشتری داشته باشید.
◀️ مشکلات بالقوه انگیزه
چند نکته وجود دارد که باید مراقب آنها باشید که ممکن است به انگیزه شما آسیب برساند. این شامل:
رفع سریع یا فکر کردن به همه یا هیچ. اگر نتوانید فوراً چیزی را اصلاح کنید یا نتوانید به یکباره آن را داشته باشید، احساس بی انگیزگی آسان است. به خود یادآوری کنید که رسیدن به اهدافتان زمان می برد.
9- فکر کردن که یک اندازه برای همه مناسب است. فقط به این دلیل که یک رویکرد یا روش برای شخص دیگری کارآمد است، به این معنی نیست که برای شما نیز کارساز خواهد بود. اگر چیزی به شما در رسیدن به اهدافتان کمک نمی کند یا باعث می شود که احساس بی انگیزگی کنید، به دنبال چیزهایی باشید که برای شما بهتر عمل کنند.
-اگر علائم بی تفاوتی و خلق و خوی ضعیف را احساس می کنید که بیش از دو هفته طول می کشد، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات کمبود مداوم انگیزه ممکن است با یک بیماری روانی مانند افسردگی مرتبط باشد.