با مرگ همسر خود چگونه کنار بیاییم؟
◀️ از دست دادن همسر چه مرگ ناگهانی و چه بر اثر یک بیماری طولانی باشد، بسیار سخت است. احساسات شدید، تغییرات سبک زندگی و بسیاری مسائلی که با مرگ همسرتان همراه است، شما را مضطرب می کند.
در ادامه به نکاتی می پردازیم که به شما کمک می کند تا با این شرایط کنار بیایید.
▪️به خودتان کمی آسان بگیرید.
تجربه افراد در احساس از دست دادن یکسان نیست. ممکن است شما ناباوری، شوک، دل شکستگی یا اضطراب را تجربه کنید و یا به خاطر اینکه هنوز زنده هستید احساس گناه کنید. ممکن است زیاد گریه کنید یا نه. نحوه غم و اندوه شما منحصر به شماست.
▪️بهتر است به نزدیکان خود بگویید به چه چیزی نیاز دارید (یا ندارید). اگر اطرافیانتان مراعات کرده و از یاد کردن همسرتان اجتناب می کنند اما شما مایلید درباره او صحبت کنید، به آنها بگویید و به خاطر داشته باشید که دوستان و خانواده شما نیز عزادار هستند و ممکن است مرور خاطرات همسرتان برای آنها نیز آرامش بخش باشد.
▪️مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
پژوهش ها نشان می دهد در سه ماه اول سوگواری، خطر مرگ برای همسر بازمانده افزایش می‌یابد. بنابراین مراقبت از سلامت جسمانی خود در ماه‌های اول سوگ، ضروری است.
ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید و یا مشکل خواب داشته باشید. سعی کنید به هر ترتیبی با خوب غذا خوردن، ورزش و خواب کافی از خود مراقبت کنید. اگر مراقبت از خود برای شما دشوار است، با یک روانشناس صحبت کنید.
▪️به دنبال پشتیبانی باشید.
مطالعات نشان می دهد که فقدان حمایت پس از تجربه سوگ، می تواند منجر به افسردگی و دیگر اختلالات روانی گردد. ممکن است تمایل به انزوا پیدا کنید؛ اما اگر از خانواده، دوستان یا یک مشاور حمایت بخواهید، احتمالاً مسیر دیگری پیش روی شما خواهد بود.
پیوستن به یک گروه حمایتی با سایر افرادی که سوگوار هستند نیز می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
▪️زندگی اجتماعی خود را تنظیم کنید.
ورود مجدد به زندگی اجتماعی شما به عنوان یک فرد مجرد می تواند پیچیده باشد. اگر شما و همسرتان با زوج های دیگر معاشرت می کرده اید، ممکن است ندانید که چگونه در حال حاضر با آن ها همراه باشید. ممکن است با ورود به مهمانی ها به تنهایی، احساس ناخوشایندی را تجربه کنید.
▪️به دوستان خود بگویید که چه احساسی دارید و توضیح دهید که ممکن است برای مدتی از مهمانی‌های زوجی خودداری کنید و مایل باشید قرارهای فردی با دوستانتان بگذارید.
البته که مجرد بودن می تواند فرصتی برای یافتن دوستان جدید باشد. انجام فعالیت های داوطلبانه یا شرکت در کلاسی را مد نظر داشته باشید تا به شما انگیزه دهد که از خانه بیرون بیایید و اهداف معنادار را دنبال کنید.
▪️از دست دادن همسر تجربه بسیار دشواری است. سوگواری زمان می برد و برای هر کسی متفاوت است. اما با کمک به خود این امکان وجود دارد که زندگی جدید و رضایت بخشی برای خود بسازید در حالی که همچنان خاطرات رابطه خود و عزیزتان را گرامی می دارید.