چگونه ترشح هورمون های شادی را افزایش دهیم؟ چند راهکار ساده
◀️ دوپامین
پیام رسان عصبی در مغز است که بر احساس خوب داشتن تاثیر مهمی دارد. دوپامین سیستم پاداش مغز را تحریک می کند. برای به جریان انداختن دوپامین می توانید:
◀️ شب ها خواب خوب و کامل بخوابید؛
به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید؛
غذاهای باکیفیت سرشار از پروتئین بخورید؛
یک کار هرچند کوچک را با موفقیت انجام دهید.
◀️ اُکسی توسین
هورمون احساس شماست. اکسی توسین زمانی آزاد می گردد که شما با دیگران، صمیمیت و ارتباط خوشایند دارید. برای تحریک اکسی توسین می توانید:
▪️با دوستانتان زمان هایی را بگذرانید؛
▪️حیوان خانگی به سرپرستی بگیرید؛
▪️برای کسانی که دوستشان دارید آشپزی کنید؛
▪️روابط جنسی خود را بهبود ببخشید.
◀️ سروتونین
خلق و خو را متعادل کرده و می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشیده، اضطراب را کاهش و شادی را افزایش دهد.
◀️ برای بالا بردن سطح سروتونین
▪️در مجاورت آفتاب قرار بگیرید؛
▪️فعالیت های بدنی هوازی داشته باشید؛
▪️ماساژ بگیرید؛
▪️وعده های غذایی شامل آمینو اسید تریپتوفان مصرف کنید.
◀️ اندورفین:
مسکّن طبیعی که در مغز تولید می شود. استرس را کاهش داده و احساس لذت را افزایش می دهد.
▪️برای تولید بیشتر اندورفین
▪️کمی فعالیت و تحرک داشته باشید؛
▪️مدیتیشن کنید؛
▪️از اسانس های معطر روغنی استفاده کنید؛
▪️شکلات تلخ مصرف کنید.