چطور تمرکزم را تقویت کنم؟ تمرین ذهن آگاهی
◀️ ذهن آگاهی در حال حاضر موضوع داغی است و دلیل خوبی هم دارد. علیرغم این که مردم هزاران سال است که انواع مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند، فواید بسیار آن برای سلامتی، اخیراً مشخص شده است.
◀️ در یک مطالعه، محققان از متخصصان منابع انسانی یک شرکت خواستند که در شبیه‌سازی‌هایی از چند وظیفه ی پیچیده که هر روز در محل کار انجام می‌دهند، شرکت کنند.
◀️ این کارها باید در 20 دقیقه تکمیل می‌شد و شامل پاسخ دادن به تلفن‌ها، برنامه‌ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی بود که از چندین منبع از جمله تماس‌های تلفنی، ایمیل و پیام‌های متنی بدست می آمد.
◀️ برخی از شرکت کنندگان 8 هفته آموزش استفاده از تمرینات ذهن آگاهی را دریافت کردند و نتایج نشان داد که تنها کسانی که این آموزش را دریافت کرده بودند، تمرکزشان بهبود یافت.
◀️ اعضای گروه مدیتیشن می‌توانستند مدت طولانی‌تری مشغول به کار بمانند، کمتر بین کارها از این شاخه به آن شاخه بپرند و امور را کارآمدتر از سایر گروه‌های شرکت‌کننده انجام دهند.
◀️ تمرین ذهن آگاهی جدای از یادگیری نحوه مدیتیشن ، می تواند به سادگی انجام یک تمرین تنفس عمیق، سریع و آسان باشد.
◀️ تمرین سریع برای بازیابی تمرکز
با چند نفس عمیق شروع کنید و در عین حال بر روی هر نفس تمرکز کنید. هنگامی که احساس کردید ذهن شما به طور طبیعی شروع به پرش می کند، به آرامی و بدون انتقاد از خود، تمرکز خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید.
▪️این فعالیت در ظاهر آسان، در واقع بسیار دشوارتر از آن چیزی است که به نظر می رسد.
این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید و در نهایت، احتمالاً متوجه خواهید شد که رها شدن از افکار مزاحم و بازگرداندن تمرکزتان به جایی که به آن تعلق دارد، آسان‌تر می‌شود.