خودگویی منفی را متوقف کنیم!
◀️ همه ما یک منتقد درونی داریم. گاهی اوقات این صدا می تواند مفید باشد؛ مانند زمانی که به ما یادآوری می کند چیزی که می خواهیم بخوریم سالم نیست یا کاری که می خواهیم انجام دهیم ممکن است عاقلانه نباشد. با این حال، این صدا در اغلب موارد مضر است، به خصوص زمانی که وارد حوزه منفی گرایی بیش از حد می شود.
◀️ خودگویی منفی ممکن است توانایی شما را برای رسیدن به پتانسیل هایتان محدود کند و اعتماد به نفس شما را برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کاهش دهد. بنابراین خودگویی منفی نه تنها می تواند استرس زا باشد، بلکه می تواند موفقیت شما را مختل کند.
سوال این است که چگونه خودگویی منفی را به حداقل برسانیم.
◀️ به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت ندارند
با منفی فکر کردن در مورد خود ممکن است احساس کنید که در حال بررسی موشکافانه هستید، اما افکار و احساسات شما در مورد خودتان نمی توانند به عنوان اطلاعات دقیق در نظر گرفته شوند. افکار شما با تاثیر گرفتن از تعصبات و همچنین خلق و مود شما می توانند منحرف شوند.
◀️ به منتقد درونی خود یک نام مستعار بدهید
حتما شخصیت گلام در داستان های گالیور همان شخصیت منف باف معروف با عبارت "من میدونم کارمون تمومه! من می دونم!" را به یاد می آورید.. اگر منتقد درونی شما نیز این مهارت مشکوک را دارد، می‌توانید به خود بگویید: «گِلام دوباره کارش را شروع کرد».
وقتی منتقد درونی‌تان را نیرویی خارج از خودتان می‌دانید و حتی به او لقب احمقانه می‌دهید، نه تنها راحت‌تر متوجه می‌شوید که مجبور نیستید با او موافقت کنید، بلکه خواهید دید که برخی از افکار انتقادی شما همانقدر مضحک هستند که افکار گلام بود!
◀️ نگاتیو را به بی طرفی تغییر دهید
وقتی درگیر خودگویی منفی می‌شوید، اغلب دشوار است که مسیر فکری خود را مثبت کنید. در چنین شرایطی تغییر شدت کلام اغلب بسیار ساده تر است. مثلا به جای اینکه بگویید"من نمی توانم این شرایط را تحمل کنم" بگویید "این وضعیت چالش برانگیز است." وقتی در خودگویی هایتان از بیان ملایم‌تری استفاده می‌کنید، قدرت منفی آن کمتر می شود.
◀️ منتقد درونی خود را مورد بررسی قرار دهید
یکی از جنبه های مخرب خودگویی منفی این است که اغلب درونی است و در ذهن شما جریان دارد. بنابراین دیگران از آنچه شما می گویید آگاه نیستند و در نتیجه نمی توانند به شما بگویند که چقدر اشتباه می کنید.
بهتر است که خودگویی های منفی خود را درک کنید و از خود بپرسید که چقدر درست است. اکثریت قریب به اتفاق خودگویی های منفی اغراق آمیز است و ارتباط با خود می تواند به از بین بردن تأثیر مخرب آن کمک کند.
◀️ مثل یک دوست فکر کن
گاهی منتقد درونی ما می تواند بدترین دشمن ما باشد. اغلب ما چیزهایی را در ذهن خود به خود می گوییم که هرگز به یک دوست نمی گوییم. یک روش این است که در زمان گفتگوهای منفی ذهنی، تصور کنیم که در حال گفتگو با یک دوست ارزشمند هستیم.
به این فکر کنید که چگونه افکار خود را با یک دوست خوب در میان می‌گذارید یا دوست دارید یک دوست خوب به شما چه بگوید. این روش، یک راهکار عالی برای تغییر صحبت با خود است.
◀️ دیدگاه خود را تغییر دهید
گاهی اوقات نگاه دراز مدت داشتن، به شما کمک کند تا متوجه شوید که ممکن است روی مسئله ای بیش از حد توجه داشته اید. برای مثال، ممکن است از خود بپرسید که آیا چیزی که از آن ناراحت هستید واقعاً در پنج سال یا حتی یک سال دیگر اهمیت خواهد داشت؟