دیجیتال دیتاکس چیست؟
◀️دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال به دوره زمانی اطلاق می شود که فرد از استفاده از فناوری های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند، تلویزیون، رایانه، تبلت و رسانه های اجتماعی اجتناب می کند.
پژوهش ها نشان می دهند که عدم کنترل در استفاده از ابزار دیجیتال، می تواند مشکلات زیادی از جمله افزایش استرس و افسردگی، بروز اختلالات خواب و افزایش علائم مشکلات روانی از جمله ADHD را به همراه داشته باشد.
◀️ برای سم‌زدایی دیجیتال نیازی به جدایی کامل از تلفن همراه نیست. این فرآیند اغلب به تعیین مرز و اطمینان از این موضوع می پردازد که از دستگاه های خود به گونه ای استفاده کنید که به سلامت روانی و فیزیکی شما آسیبی نمی رسد.
برای یک سم زدایی دیجیتال دقیق مواردی را که در ادامه می آیند در نظر بگیرید.
◀️ واقع بینانه رفتار کنید.
برای بسیاری از مردم، کنار گذاشتن کامل انواع ارتباطات دیجیتال ممکن است امکان پذیر نباشد.
اگر در طول روز برای کار به دستگاه های خود نیاز دارید، سعی کنید در پایان روز کاری، یک سم زدایی کوچک انجام دهید. بر روی گذراندن یک شب عاری از رسانه‌های اجتماعی، پیامک، ویدیوهای آنلاین و سایر موارد دیجیتال تمرکز کنید.
◀️ محدودیت تعیین کنید.
به عنوان اگر می خواهید از تلفن خود برای پخش موزیک در حین تمرین استفاده کنید، می توانید وضعیت هواپیما را روشن کنید که تماس های تلفنی و پیام ها حواس شما را پرت نکنند.
در زمان های دیگر از جمله وقتی که در حال غذا خوردن (به خصوص با دیگران) هستید، زمانی که از خواب بیدار می شوید یا به رختخواب می روید، وقتی بر روی یک پروژه کار می کنید، زمانی که با دوستان یا خانواده وقت می گذرانید نیز می توانید محدودیت هایی اعمال کرده و یا قوانینی را برای خود در نظر بگیرید.
◀️ تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به حدود سی دقیقه در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت روانی را بهبود بخشد و علائم تنهایی و افسردگی را کاهش دهد.
یک بررسی از این تحقیق نشان داد که استفاده از تلفن همراه با کاهش کیفیت خواب، خواب ناکافی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مرتبط است.
◀️ عوامل حواس پرتی را حذف کنید.
راه دیگر برای شروع دیجیتال دیتاکس، خاموش کردن نوتیفیکیشن های گوشی است. بسیاری از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی هر بار که پیام یا پست جدیدی دریافت می‌کنید، نوتیفیکیشن ارسال می‌کنند.
نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید و هر روز زمان خاصی را برای بررسی پیام و پست های خود اختصاص دهید. سپس مقدار مشخصی از زمان را، حدود بیست الی سی دقیقه مشغول پاسخ دادن شوید.
◀️ شما انتخاب کنید!
دیجیتال دیتاکس می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. مثلا ممکن است تمام دستگاه های دیجیتال را برای مدت کوتاهی مانند یک روز یا حداکثر یک هفته کنار بگذارید و یا اگر یک برنامه، سایت یا بازی دیجیتالی بیش از حد وقت شما را می گیرد، صرفا بر روی محدود کردن استفاده از آن آیتم مشکل ساز، تمرکز کنید.
◀️ ممکن است بدون تلفن همراه و سایر ابزارهای فنی خود، آزرده، مضطرب و حتی بی حوصله شوید، اما سم زدایی دیجیتال می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند باشد که به شما کمک می‌کند رابطه خود را با دنیای دیجیتال بهتر درک کنید و در سایر فعالیت‌ها و تجربیات خود حضور و توجه بیشتری داشته باشید.