شرم از بدن چیست؟
◀️ شرمساری از بدن عبارت است از داشتن تعابیر منفی از بدن خودمان و یا بدن دیگران.
این موضوع می تواند منجر به مشکلات روانی از جمله اختلالات خوردن، افسردگی، اضطراب، اعتماد به نفس پایین، بدشکلی بدن و همچنین احساس نفرت از خود شود.
◀️ شرمساری از بدن امری بسیار رایج است اما شما سعی کنید تا با آگاهی از عواقب آن، جزو این دسته افراد نباشید.
در ادامه به روش هایی می پردازیم که کمک می کنند از مشارکت در تفکر شرمساری از بدن اجتناب کنید.
◀️ صحبت در مورد بدن دیگران را متوقف کنید.
به افکار خود توجه کنید و سوگیری و یا قضاوت های خود را بشناسید.
به عمد تلاش کنید تا متوجه شوید چه ویژگی های فیزیکی یا غیر فیزیکی در این فرد وجود دارد که شما آنها را تحسین می کنید.
این را با دیگران و خودتان تمرین کنید تا احترام، مراقبت و شفقت را نسبت به خود و دیگران تقویت و یا عمیق تر کنید.
◀️ با مفهوم پذیرش بدن آشنا شوید.
پذیرش بدن، فواید ثابت شده زیادی برای سلامت روان دارد. این مفهوم شامل پذیرفتن بدن خودمان و دیگران همانگونه که هستند، بدون قضاوت در مورد آنها است.
پذیرش بدن بر عملکردهای مثبتی که بدن می تواند انجام دهد متمرکز می شود. کار کردن بر روی این مفهوم باعث شود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید، رابطه شما با غذا را بهبود بخشیده و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
◀️ نحوه صحبت کردن درباره بدن خود را تغییر دهید.
در فرهنگی که تاکید زیادی بر ظاهر ما دارد، صحبت مثبت در مورد بدن خود، چالش بزرگی به نظرمی رسد. اما انجام این کار علاوه بر خودمان، افراد دیگر را نیز از آسیب نجات می دهد.
▪️با تمرین مثبت صحبت کردن در مورد خود و بدنمان و توجه به ویژگی هایی در مورد خود و دیگران که دوست داریم و قدردان آن هستیم، می توانیم مراقبت، شفقت و ارتباط خود را با دیگران و با خودمان عمیق تر کنیم.
◀️ وقتی نظری مانند «امروز احساس می‌کنم خیلی چاق هستم» می‌دهید، در مورد افراد چاق قضاوت می‌کنید و به این فکر می‌کنید که ارزش بدن آنها از بدن افراد لاغر کمتر است. این عملکرد علاوه بر خودتان می تواند برای هر کسی که در اطراف شما قرار دارد، به خصوص آنهایی که از شما چاقتر هستند نیز، آسیب زا باشد.
◀️ صحبت کنید
اگر می بینید که شخصی در مورد بدن کسی در حال اظهارِ نظر است، به آرامی به او گوشزد کنید که صحبت کردن در مورد بدن دیگران ناخوشایند است و اگر دائما با این مسئله در جمع دوستانتان مواجه می شوید، این مبحث را در جمع آنها مطرح کرده و یادآور شوید که چنین صحبت هایی چه احساس ناخوشایندی به طرف مقابل می دهد.
◀️ شرمساری از بدن هرچند رایج است، اما شما می توانید با تمرین مثبت اندیشی با خود و دیگران، از تداوم آن جلوگیری کنید و به بهبود اثرات مضر آن کمک کنید.