چرا نگران آینده هستیم؟
◀️ استرس یک پاسخ طبیعی به عدم اطمینان است. وقتی در موقعیت جدیدی قرار داریم یا با شرایط گیج کننده ای روبرو هستیم، طبیعی است که نگران آینده باشیم.
◀️ استرس در مقادیر کم می تواند مفید باشد.اما زمانی که مزمن شود، ممکن است شاهد اثرات منفی آن بر سلامت ذهنی و جسمی خود باشیم.
◀️ افرادی که به طور مزمن نگران هستند ممکن است مسائل را متفاوت از دیگران درک کرده و اقدام به پیش بینی های منفی کنند و به دنبال آن واکنش های منفی شدیدی به مسائل نشان دهند.
▪️از پیش گویی بپرهیزید.
وقتی که با تصورات منفی نگران یک رویداد در آینده هستید، در واقع می‌گویید: «من می‌توانم آینده را پیش‌بینی کنم».
اما، واقعیت این است که شما نمی توانید و نگران چیزی هستید که ممکن است اتفاق بیفتد نه اینکه قطعا اتفاق خواهد افتاد.
▪️ریسک ها را تحلیل کنید.
اگر ذهن شما تحت تأثیر نگرانی مزمن قرار گرفته باشد، ممکن است نگران احتمالات آینده باشید، زمانی که هیچ شاهدی مبنی بر وقوع رویداد منفی وجود نداشته باشد.
به عنوان مثال، شاید شما دائماً نگران عملکرد شغلی خود هستید و می ترسید که اخراج شوید، اما هیچ نشانه ای از رئیس خود یا شخص دیگری دریافت نکرده اید که نشان دهد عملکرد شما در حد مطلوب نیست. نگاه واقع بینانه به موقعیت خود، می تواند به کاهش نگرانی شما کمک کند.
▪️زمانی برای نگرانی برنامه ریزی کنید
برخی از افراد برنامه ریزی 30 دقیقه در روز را برای نگرانی مفید می دانند. اگر در هر زمان دیگری افکار نگران کننده سرازیر شدند، آنها را کنار بگذارید و به خود بگویید که زمانی برای نگرانی در نظر گرفته اید. هدف شما این است که فقط در طول 30 دقیقه برنامه ریزی شده در هر روز نگران باشید.
▪️افکار نگران کننده را شناسایی و جایگزین کنید.
افکار نگران کننده و ناراحت کننده خود را بنویسید. در کنار هر فکر نگران کننده، چند گزاره جایگزین مثبت را فهرست کنید.
به عنوان مثال، اگر نگران این هستید که هواپیمای شما ممکن است در طول سفر هوایی آینده سقوط کند، ممکن است با این فکر مقابله کنید: "از نظر آماری، سفر هوایی ایمن است. کارکنان حرفه ای و شایسته، کنترل خطوط هوایی را در دست دارند و من می توانم راحت باشم و از سفرم لذت ببرم. "
▪️کمک گرفتن
اگر نگرانی مزمن در مسیر زندگی روزمره شما قرار گرفته است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر ممکن است بتواند به شما کمک کند تا به عمق نگرانی خود دسترسی پیدا کنید و مهارت ها و تکنیک های مقابله با آن را بیاموزید.