چهار راهکار برای اینکه هوشمندانه تر کار کنیم؛ نه سخت تر!◀️ ثابت شده است که سرگرمی هایی مانند رسانه‌های اجتماعی پیام‌رسان ها یا حتی فقط صدای نوتیفیکیشن ها عامل اصلی بهره‌وری پایین در کار هستند. در مدت زمانی مشخصی که قرار است سر کار باشید تلفن خود را خاموش کنید یا در وضعیت هواپیما قرار دهید تا در حین کار هیچ حواس پرتی نداشته باشید. تمرین روزانه این کار تمرکز و بهره وری شما را به سطح جدیدی می برد.◀️ از تکنیک پومودورو استفاده کنید.مطالعات نشان می دهد که تقسیم کردن یک فعالیت به بخش های کوچکتر، باعث افزایش بهره وری می شود. به مدت 20 الی 25 دقیقه کار کنید و سپس 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.در زمان کار،...

پنج نوع خستگی که کمتر درباره آنها صحبت شده است.◀️ خستگی از خدمت رسانی دائمیخستگی ناشی از کمک کردن و همراهی بیش از حد با دیگران به نحوی که توانی برای رسیدگی به خودتان باقی نماند.◀️ خستگیِ ناشی از افسردگیخستگی ناشی از جنگیدن دائم با افکار آزاردهنده ای که به شما احساس شرم، حماقت، بی ارزشی و ناامیدی می دهند.◀️ خستگی از تمرکز بر آیندهخستگی ناشی از صرف زمان زیاد برای رسیدن به اهداف آینده به نحوی که نیازهای خود در زمان حال را نادیده می گیرید و به سلامت روان خود در این فرآیند آسیب می زنید.◀️ خستگی از اضطرابخستگی ناشی از قرار گرفتن در حالت "جنگ یا گریز" دائمی و ناتوانی در کسب احساس امنیت ◀️ خستگی ...

چرا برخی افراد همواره عذرخواهی می کنند؟◀️ ممکن است افسردگی داشته باشند و تصور کنند که دیگران را کسل می کنند.◀️ ممکن است احساس کنند که همواره مزاحمند.◀️ ممکن است احساس کنند که سربار هستند و توانایی دیدن چیزهای خوب را در خودشان ندارند.◀️ ممکن است اضطراب  داشته باشند و نگران این باشند که کارها را اشتباه انجام می دهند.◀️ ممکن است احساس کنند که برای آنها بیش از حد خوب هستید و آنها کمتر از چیزی هستند که شما لیاقتش را دارید.◀️ ممکن است آنها مورد سو استفاده روانی قرار گرفته باشند و در نتیجه بر این باور باشند که همواره اشتباه می کنند.◀️ ممکن است از منازعه تحت هر شرایطی فراری باشند و از وخیم شدن م...

پنج موضوعی که پذیرششان دشوار است اما زندگی شما را ساده تر خواهند کرد ◀️ شادکردن شما، وظیفه هیچ کس نیست . قدرت خود را نادیده نگیرید و از دیگر افراد و دیگر شرایط برای تغییر زندگی خود انتظاری نداشته باشید.◀️ هیچ کس به شما بدهکار نیست. شما راهبر زندگی خودتان هستید. برای آنچه که می خواهید تلاش کنید. این تفکر شما را قدرتمندترین فردی خواهد ساخت که می توانید باشید.◀️ درگیر این تفکر شدن که اطرافیان ما آنگونه که باید باشند نیستند و ای کاش که جور دیگری بودند، باعث درد و ناامیدی شدید شما می شود. هر چه زودتر رها شوید، سریعتر بهبود خواهید یافت.◀️ هیچکس مثل شما فکر نمی کند. درک شما از یک موضوع، الزاما با د...

چطور کودکمان را متوجه کنیم که به استراحت نیاز داریم؟◀️ گام اول: آن ها را به فعالیتی که مورد علاقه شان است، مشغول می کنیم.◀️ گام دوم: کودکمان را متوجه این مسئله کنیم که "چرا" به فضایی برای خودمان نیاز داریم. "من باید به طبقه بالا برم تا برادرت رو آرام کنم که بخوابه."◀️ گام سوم: کودک را مطلع کنید که کجا می روید و او را مطمئن کنید که باز می گردید."من به دستشویی / حمام/  اتاق می رم و زود بر میگردم. همیشه مواظبت هستم و زود پیشِتم."◀️ گام چهارم: کودکان کم سن و سال تر ممکن است درک درستی از زمان نداشته باشند و اگر به آنها بگویید 5 دقیقه دیگر برخواهم گشت، شاید تصور کنند زمان بسیار طولانی ای ا...

علائم افراد بسیار حساس (HSP) چیست؟▪️خیلی فکر می کنندبه همه چیز بیش از حد دقیق می شوند و به جزییات می پردازند. بسیار مراعات و تامل می کنند.▪️به سادگی بیش از حد تهییج می شوند.جمعیت زیاد و اماکن شلوغ، پریشانشان می کند. لامپ های روشن و صداهای بلند ممکن است آزارشان دهد. فضاهای ساکت و انزوا را ترجیح می دهند.▪️احساسات شدیدی را تجربه می کنند.با دیگران همذات پنداری می کنند، نگران این هستند که دیگران چه فکری می کنند و انتقاد دیگران را به دل میگیرند▪️دچار حساسیت هایی در  حواس پنجگانه هستند.متوجه تغییرات کوچک بو و یا صدا و ... شدن. بدن این افراد  به همه چیز سریعا توجه می کند. تاب دیدن خشونت را ن...

چگونه ترشح هورمون های شادی را افزایش دهیم؟ چند راهکار ساده◀️ دوپامینپیام رسان عصبی در مغز است که بر احساس خوب داشتن تاثیر مهمی دارد. دوپامین سیستم پاداش مغز را تحریک می کند. برای به جریان انداختن دوپامین می توانید:◀️ شب ها خواب خوب و کامل بخوابید؛به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید؛غذاهای باکیفیت سرشار از پروتئین بخورید؛یک کار هرچند کوچک را با موفقیت انجام دهید.◀️ اُکسی توسینهورمون احساس شماست. اکسی توسین زمانی آزاد می گردد که شما  با دیگران، صمیمیت و ارتباط خوشایند دارید. برای تحریک اکسی توسین می توانید:▪️با دوستانتان زمان هایی را بگذرانید؛▪️حیوان خانگی به سرپرستی بگیرید؛▪️برای کسانی که د...

حس ششم از کجا می آید؟◀️ آیا شما هم آن احساس عمیقی را که از اعماق قلبتان می آید، می شناسید؟ احساساتی که نمی توانید به آنها پی ببرید یا با کلمات توضیح دهید. ما اغلب آنها را به عنوان شهود یا احساساتی که مستقیماً از قلب بیرون می آیند در نظر می گیریم. با این که با منطق مطابقی ندارد، اما این احساس واقعی است.◀️ حس ششم در واقع از ناحیه ای از مغز ما به نام لیمبیک می آید که به آن مغز عاطفی یا مغز اولیه نیز می گویند و مسئول تمام احساسات ما بوده و اشتیاق و غریزه را احساس می کند.◀️ دلیل اینکه بیان این احساسات در قالب کلمات برای ما بسیار سخت است این است که لیمبیک ظرفیتی برای زبان ندارد.اما لیمبیک اغلب می دا...

اگر در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شده اید...◀️ افرادی که در خانواده های ناکارآمد بزرگ شده اند نیز می توانند بسیار انعطاف پذیر، خلاق، بذله گو، مدبر، سازگار باشند؛ چرا که حتی در درد نیز، به ما هدایایی داده می شود اگر آگاه باشیم.◀️ شما قرار نیست الگوهای ناکارآمد خانواده را تکرار کنید. هر نسلی فرصتی برای اصلاح و تغییر این الگوها، خلق داستان های جدید، رفتارهای جدید و عادت های جدید دارد.◀️ اگر والدین شما فاقد بلوغ عاطفی بوده اند، ممکن است شما حتی در دوران کودکی برای آنها نقش والدین را بازی کرده اید، بدین معنا که چه بسا باید زمانی را به عنوان یک بزرگسال صرف کنید تا یاد بگیرید که واقعاً چه کسی هستید.◀️ ...

چطور تمرکزم را تقویت کنم؟ تمرین ذهن آگاهی◀️ ذهن آگاهی در حال حاضر موضوع داغی است و دلیل خوبی هم دارد. علیرغم این که مردم هزاران سال است که انواع مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند، فواید بسیار آن برای سلامتی، اخیراً مشخص شده است.◀️ در یک مطالعه، محققان از متخصصان منابع انسانی یک شرکت خواستند که در شبیه‌سازی‌هایی از چند وظیفه ی پیچیده که هر روز در محل کار انجام می‌دهند، شرکت کنند.◀️ این کارها باید در 20 دقیقه تکمیل می‌شد و شامل پاسخ دادن به تلفن‌ها، برنامه‌ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی بود که از چندین منبع از جمله تماس‌های تلفنی، ایمیل و پیام‌های متنی بدست می آمد.◀️ ب...