نحوه برخورد با همسر منفی نگر ◀️ منفی‌گرایی می‌تواند به شکل بدبینی، انتقاد، غر زدن، رفتار تهاجمی، بدبینی، نارضایتی، کمال‌گرایی و تندخویی بروز کند. همه این رفتارها می تواند دیگران و از جمله همسر و فرزندان را از فرد منفی نگر دور کند.◀️ مغز انسان تمایل طبیعی به ترجیح اطلاعات منفی دارد. رویدادهای منفی نسبت به رویدادهای مثبت توجه بیشتری را به خود جلب می کنند و تأثیر بیشتری بر مغز می گذارند. در روابط، این سوگیری اغلب باعث می شود افراد همیشه انتظار بدترین ها را داشته باشند یا همیشه در حالت تدافعی باشند. ◀️ استرس بیش از حد نیز می تواند مثبت ماندن را برای افراد دشوار کند. این شرایط می تواند به طور ...

طرحواره نقص و شرم◀️ حساسیت بیش از حد به انتقاد و طرد شدن،بی ارزش کردن خود و اجازه دادن به دیگران برای بدرفتاری با ما،مقصر دانستن خود در مشکلاتی که تقصیر ما نیست،انتخاب دوستان انتقادکننده و طردکننده،و ماندن در روابط ناکارآمد با این دلیل که "خوش شانس" هستیم که کسی ما را تحمل می کند،همه می توانند از دلایلی باشند که طرحواره نقص و شرم در شما فعال است.◀️ این طرحواره در بزرگسالانی وجود دارد که در کودکی مورد آزار، نادیده گرفته شدن یا طرد شدن قرار گرفته اند. ◀️ به عنوان کودک، ما نمی توانیم بپذیریم که والدین یا مراقبانمان مقصر هستند؛ بنابراین رفتار توهین آمیز یا سهل انگارانه آنها را دلیلی بر نقص ها...

فوبیاهای مرتبط با رابطه جنسی◀️ در پست های قبلی به معرفی اروتوفوبیا، دلایل بروز و راه های درمان آن پرداخته ایم.اروتوفوبیا یک فوبیا یا ترس بیش از حد و غیرمنطقی از رابطه جنسی است. افراد مبتلا به اروتوفوبیا ممکن است به بیش از یک روش از رابطه جنسی بترسند. به عنوان مثال، آنها ممکن است به صورت همزمان از عمل جنسی و همچنین از لمس شدن بترسند.◀️ افراد مبتلا به اروتوفوبیا ممکن است یک یا چند فوبیا یا ترس مرتبط با رابطه جنسی داشته باشند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.◀️ ژنوفوبیاژنوفوبیا که به عنوان کویتوفوبیا نیز شناخته می شود، ترس از رابطه جنسی کامل است. افراد مبتلا به ژنو فوبیا ممکن است بتوانند رواب...

نادیده گرفتن جنبه های مثبت؛ یک تحریف شناختی◀️ تحریف های شناختی الگوهای منفی یا غیرمنطقی تفکر هستند که می توانند در کاهش انگیزه، کاهش عزت نفس و کمک به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و مصرف مواد نقش داشته باشند.در این پست به معرفی یکی از تحریف های شناختی که "نادیده گرفتن جنبه های مثبت" است، می پردازیم.◀️ نادیده گرفتن جنبه های مثبت، شامل نادیده گرفتن یا بی اعتبار کردن چیزهای خوبی است که برای شما و یا دیگران اتفاق افتاده است.این وضعیت شبیه فیلتر ذهنی عمل می کند، اما به جای نادیده گرفتن نکات مثبت، فعالانه آنها را رد می کند.◀️ به عنوان مثال، فردی پروژه ای را تکمیل می کند و برای فعالیت های مثبت خود جا...

روش برنامه ریزی نویل مدوراروش برنامه ریزی نویل مدورا◀️ روش برنامه‌ریزی نویل مدورا یک روش بسیار ساده است که با برنامه ریزی برای کارهایی که می‌توانید طی یک روز انجام بدهید شروع می شود. بله تعجب نکنید! برنامه‌ریزی برای کارهایی که می‌توانید انجام دهید نه کارهایی که باید انجام بدهید.روش برنامه ریزی نویل مدورا یک روش فوق العاده برای شروع برنامه ریزی است که مدورا به همه افراد از یک نوجوان مدرسه‌ای گرفته تا یک مدیر بالا رتبه در یک شرکت تجاری کمک می کند تا به اهدافی که دارند با موفقیت دست پیدا کنند. ◀️ این روش ساده اما کاربردی از چهار اصل زیر برای برنامه‌ریزی بهره می برد:▪️یک مشخص کردن کارهایی که ...

چگونه به افسردگی زایمان غلبه کنیم؟◀️ افسردگی زایمان تجربه مشترکی است که در اکثر زنان باردار با علائمی مانند ناراحتی، ترس، اضطراب و مشکل در تصمیم گیری مشاهده می‌شود. بسیاری از زنان باردار احساس می کنند انرژی کافی برای مراقبت از خود و نوزادشان را ندارند و برخی از آنها حتی توجهی نیز به نوزاد خود نشان نمیدهند. اگر در خود یا اطرافیانتان چنین علائمی پس از زایمان مشاهده کردید نگران نباشید در این پست ما راهکارهای اساسی برای رفع مشکل افسردگی پس از زایمان را با شما در میان خواهیم گذاشت. ◀️ اول از همه به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و میتوانید از اطرافیان تان کمک بگیرید. سپس به دنبال علت احساس...

دلایل فراموشی و ضعف حافظه◀️ ممکن است فکر کنید چرا حافظه من اینقدر بد است در حالیکه اغلب مردم به طرز شگفت آوری سریع فراموش می کنند. تحقیقات نشان داده است که تقریباً 56 درصد اطلاعات در عرض یک ساعت، 66 درصد پس از یک روز و 75 درصد پس از شش روز فراموش می شوند.در واقع به چند دلیل ظرفیت مغز برای ذخیره و یادآوری جزئیات محدود است. ◀️ فروپاشی اطلاعاتمغز به‌طور فعال خاطراتی را که استفاده نمی‌شوند، هرس می‌کند، فرآیندی که به عنوان فراموشی فعال شناخته می‌شود. با انباشته شدن خاطرات، آنهایی که بازیابی نمی شوند در نهایت فراموش می شوند.◀️ تداخل اطلاعاتگاهی اوقات افراد به دلیل پدیده ای به نام تداخل فراموش م...

بهترین شیوه ی عذرخواهی، تغییر رفتار است...◀️ "دوستت دارم"، عذرخواهی نیست؛◀️ "متاسفم که چنین احساسی داشتی"، عذرخواهی نیست؛◀️ "اگر حرف من تو را ناراحت کرد عذر خواهی می کنم"، عذر خواهی نیست؛◀️ "اگر تو می خواهی از تو عذر می خواهم"، عذرخواهی نیست.◀️ "قصد نداشتم تو را اذیت کنم؛ ولی گویا ناراحتت کردم. من را ببخش" عذرخواهی است.◀️ عذرخواهی، پذیرفتن مسئولیت خودتان است. پذیرفتن سهم خودتان؛ چه بزرگ باشد و چه کوچک. جملاتی که در ابتدا آورده شدند، به نحوی بی احترامی و سبک شمردن احساسات و تجربه طرف مقابل است. شیوه عذرخواهی شما می تواند باعث تقویت و یا تضعیف روابط شما باشد و این شما هستید که انتخاب می کنی...

از شش کلاه رنگی چه می دانید؟◀️ کلاه های رنگی به عنوان استعاره برای حالات مختلف ذهنی استفاده می شود. با استفاده از کلاه فکری متفاوت، افراد مجبور می شوند به یک مشکل از دیدگاه های مختلف نگاه کنند. تنها با استفاده از یک کلاه در یک زمان، می توان یک هم افزایی بین افراد شرکت کننده در جلسه ایجاد کرد. هر یک از شش چارچوب ذهنی مختلف (شش کلاه فکری) به شکل یک کلاه شناسایی می شوند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.◀️ کلاه سفید: با کلاه سفید، به صورت واضح و روشن به بیان تمام اطلاعات و داده هاس موجود مرتبط با موضوع می پردازیم. "هزینه های تولید یک واحد از محصول چقدر خواهد بود؟" "طی سال گذشته،...

فیلتر ذهنی چگونه عمل می کند؟◀️ فیلتر ذهنی اصطلاحی است که برای توصیف نوعی از الگوهای فکری معیوب استفاده می‌شود و اغلب می‌تواند به سطوح بالایی اضطراب و افسردگی منجر شود. هنگامی که فرد از طریق یک فیلتر ذهنی فکر می کند، تنها بر جنبه های منفی یک موقعیت تمرکز کرده و تمام جنبه های مثبت را فیلتر می کند. ◀️ ادموند در رشته خود متخصص است. از او خواسته شد تا یک کارگاه آموزشی یک روزه در یک کالج محلی ارائه دهد. در حین ارائه، او متوجه شد که یک دانشجو بیرون رفت و دیگر بازنگشت. پس از اتمام کلاس، بسیاری از دانشجویان نزد او آمدند تا از ارائه ارزشمندش تشکر کنند. با این حال، ادموند با احساس اضطراب ناشی از خرو...