چگونه سروتونین را افزایش دهیم؟این استراتژی ها را برای کمک به تقویت خلق و خوی خود امتحان کنید.◀️ اگر علاقه مند به یافتن راه هایی برای بهبود خلق و خوی خود هستید، ممکن است شنیده باشید که افزایش سروتونین می تواند مفید باشد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و احساسات بازی می کند. بسیاری از مردم سروتونین را به عنوان "ماده شیمیایی شادی" می دانند زیرا با احساس خوب بودن، شادی و آرامش مرتبط است. ◀️ هر روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید.حداقل 30 دقیقه را در نظر بگیرید. استراحت در حیاط، پیاده روی در اطراف ساختمان یا نشستن در کنار پنجره آفتابگیر با دریافت مقداری ن...

سرکوب جنسی چیست؟◀️ فردی که سرکوب جنسی را تجربه می کند، نسبت به رابطه جنسی باورها و احساسات منفی دارد که ممکن است آگاهانه یا ناخودآگاه باشند. این افراد ممکن است رابطه جنسی، تمایلات جنسی یا احساسات جنسی را بد، شرم آور یا اشتباه بدانند.◀️ یکی از ساده ترین نشانه های سرکوب جنسی، ناراحتی در مورد مسائل جنسی است. ممکن است فردی در حین صحبت در مورد رابطه جنسی احساس خجالت کند و قادر به حفظ خونسردی خود نباشد.البته، برای اکثر مردم عادی است که با صحبت آشکار درباره رابطه جنسی، درجات خفیفی از ناراحتی را احساس کنند. اما علائم سرکوب جنسی می‌تواند شامل پاسخ‌های احساسی و یا فیزیکی قوی در هنگام بحث جنسی باشد. ...

اثر دومینو چیست؟◀️ اثر دومینو بیان می کند هنگامی که شما تغییری در یک رفتار ایجاد می کنید، یک واکنش زنجیره ای فعال شده و باعث تغییر در رفتارهای مرتبط نیز می شود.مثلا شروع به باشگاه رفتن، می تواند منجر به خواب بهتر در شب یا افزایش تمرکز در محل کار شود، حتی اگر مستقیماً هدف قرار نگرفته باشند.◀️ اما اثر دومینو در مورد عادات منفی نیز صدق می کند.مثلا یک سر زدن کوتاه به گوشی می تواند منجر به وقت گذرانی طولانی در رسانه های اجتماعی و به تعویق افتادن کارهای دیگر شود.◀️ حالا چگونه می توانیم از اثر دومینو به صورت بهینه استفاده کنیم؟▪️مرتب کردن تخت خوابمرتب کردن صبحگاهی تخت، ساده ترین دومینوی روزانه است.شم...

صفات و ویژگی های مشترک کودکان تیزهوش◀️ اگر به نظر می رسد کودک شما دایره لغات گسترده ای دارد، حافظه خوبی دارد و زود شروع به خواندن کرده است، ممکن است از خود بپرسید که آیا کودک شما با استعداد است یا نه. در حالی که هیچ دو کودک تیزهوشی دقیقاً شبیه هم نیستند، برخی ویژگی‌ها وجود دارد که به نظر می‌رسد در کودکان تیزهوش بیشتر باشد.◀️ مرور یک چک لیست از ویژگی‌های مشترک موجود در کودکان با استعداد، اولین قدم سریعی است که والدین می‌توانند برای تشخیص اینکه آیا یک کودک با استعداد دارند یا خیر، بردارند. ◀️ ویژگی های شناختیکودکان تیزهوش در ویژگی ها و توانایی های خود متفاوت هستند. برخی از کودکان تیزهوش، بس...

سندروم ثروت کودک؟!◀️ سندروم ثروت کودک در فرزندانی ظاهر می شود که در خانواده های ثروتمند مورد حمایت بیش از حد قرار می گیرند و رفتارهای غیرمسئولانه از خود نشان می دهند این کودکان فاقد همدلی هستند. می توان سندروم ثروت در کودکان را یک اختلال در خانواده های ثروتمند و متوسط دانست که در آن کودکان به مشکلاتی دچار می شوند.◀️ خصوصیات والدین دارای کودک سندروم ثروت▪️همواره سعی می کنند موقع هدیه دادن به فرزندشان محصولات آخرین مدل را به آن ها هدیه بدهند با وجود اینکه فرزندشان یک گوشی آیفون دارد برای یک مدل جدیدترین می خرند.▪️نیازهای ضروری تر خانواده را نادیده می ‌گیرند و آن را به زمان دیگری موکول می کنند تا...

مکانیسم دفاعی جابجایی چیست؟◀️ یک کارمند توسط رئیس خود به دلیل عملکرد ضعیف در حین ارائه مورد سرزنش قرار می گیرد. کارمند محل کار را ترک می کند تا در یک رستوران ناهار بخورد و در آنجا سر کارکنان به خاطر اشتباه کوچکی که در سفارش او رخ داده است فریاد می زند.◀️ شما از همسرتان آزرده هستید زیرا او در کارهای خانه به شما کمک نکرده است. وقتی از بچه هایتان می خواهید کمک کنند و آنها با غرغر پاسخ می دهند، شما بر سر آنها فریاد می زنید و آنها را متهم می کنید که هرگز در خانه کمک نمی کنند.◀️ مکانیسم دفاعی جابجایی زمانی اتفاق می افتد که ما احساسات و اعمال خود را از هدف واقعی مورد نظر به یک هدف جایگزین تغییر می ده...

چگونه بدن شما از اپی نفرین در پاسخ به استرس استفاده می کند؟◀️ اپی نفرین که به نام آدرنالین نیز شناخته می شود، یک هورمون طبیعی است که بدن در واکنش به استرس استفاده می کند.◀️ در طی واکنش جنگ یا گریز، غده آدرنال، اپی نفرین را همراه با هورمون های دیگری مانند کورتیزول در جریان خون آزاد می کند و کارهایی را که در ادامه می آیند، انجام می دهد.▪️ به قلب سیگنال می دهد که قوی تر پمپاژ کند.▪️فشار خون را افزایش می دهد.▪️راه های هوایی را در ریه ها باز می کند.▪️رگ های خونی در پوست و روده را باریک می کند تا جریان ▪️خون به گروه های عضلانی اصلی افزایش یابد.▪️عملکردهای دیگری را انجام می دهد تا بدن را قادر سازد در...

چگونه این احساس را که "به اندازه کافی انجام نداده ام"، کنار بگذاریم؟!چگونه این احساس را که "به اندازه کافی انجام نداده ام"، کنار بگذاریم؟!◀️ برای "زمانی که مفید سپری شده است" تعریفی داشته باشید.آگاه شدن معمولا اولین قدم برای حل مشکلات ماست. در این مرحله ما می بایست تعریفی برای مفید سپری کردن زمانمان داشته باشیم. به اقداماتی که به شما احساس رضایت واقعی می دهند توجه کنید و آن ها را شناسایی کنید.◀️ فرآیندگرا باشید.ما معمولا هدف گرا هستیم. هدف گرا بودن از این جهت می تواند خطرناک باشد که احساس موفقیت را تا دست یابی به هدف، به تاخیر می اندازد.◀️ از این به بعد، فرآیندگرا رفتار کنید و یاد بگیرید که از...

اثر زیگارنیک چیست؟◀️ احتمالاً شما نیز این تجربه را در دوران مدرسه داشته اید که قبل از امتحان، مواردی را که مطالعه کرده بودید به خوبی به یاد داشتید اما با این حال، پس از امتحان، اغلب احساس می کنید که همان اطلاعات از حافظه شما پاک شده اند.◀️ اثر زیگارنیک به این موضوع می پردازد که وقتی شروع به انجام کاری می کنید اما آن را تمام نمی‌کنید، حتی اگر در این بین به سراغ چیزهای دیگر رفته‌اید، افکار مربوط به آن کار ناتمام همچنان در ذهن شما ظاهر می‌شوند. ◀️ چنین افکاری شما را ترغیب می کند که به عقب برگردید و کاری را که قبلاً شروع کرده اید به پایان برسانید. به همین دلیل است که مدام به رمانی که نیمه کار...

استرس مثبت چیست؟◀️ همه استرس ها یکسان نیستند. برخی از استرس‌هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شویم می‌تواند برای سلامتی ما مضر و برخی دیگر می‌توانند برای ما مفید باشند. به عنوان مثال، استرس مزمن - نوعی استرس که همواره با ماست و از نظر روانی یا عاطفی ما را دچار فرسودگی می کند - بیشترین آسیب را برای سلامتی ما دارد. ◀️ استرس مثبت، نه تنها مفید است بلکه برای بهزیستی ما ضروری است. استرس "مثبت" است که ما را هیجان زده نگه می دارد.◀️ هیجان یک ترن هوایی، یک فیلم ترسناک یا یک چالش سرگرم کننده همگی نمونه هایی از استرس مثبت هستند. انتظار اولین قرار ملاقات، اولین روز کاری جدید یا سایر اولین های هیجان ان...