چگونه انگیزه ام برای رسیدن به اهدافم را افزایش دهم؟◀️ انگیزش شامل نیروهای بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که باعث بروز رفتارهایی می شوند. البته انگیزه فقط به عوامل فعال کننده رفتارها اشاره نمی کند. بلکه شامل عواملی که این اقدامات هدفمند را هدایت و حفظ می کنند نیز می شود. ◀️ سه عامل اصلی انگیزه ، فعال سازی، پشتکار و شدت هستند.فعال سازی شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت نام در باشگاه بدنسازی است.پشتکار، تلاش مستمر برای رسیدن به هدف علی رغم وجود موانع است. نمونه ای از پشتکار، گذراندن زمان بیشتر در باشگاه زیر نظر مربی برای رسیدن به یک وزن ایده آل است، اگرچه نیاز به سرمایه گ...

هیپوکامپ چیست؟◀️ آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه یک عطر خاص ممکن است در حافظه ی شما بماند؟ این هیپوکامپ است که در ارتباط با این موضوع نقش دارد.هیپوکامپ بخشی از مغز است که نقش مهمی در شکل گیری، سازماندهی و ذخیره خاطرات جدید داشته و همچنین بین برخی احساسات و عواطف گذشته با این خاطرات جدید ارتباط ایجاد می کند. ◀️ قسمت عقبی هیپوکامپ در پردازش خاطرات فضایی نقش دارد. پژوهشی بر روی رانندگان تاکسی لندن نشان داد که رفت و آمد در پیچ و خم های خیابان های شهرهای بزرگ، با رشد ناحیه پشتی هیپوکامپ ارتباط مستقیم دارد.◀️ هیپوکامپ همچنین در تثبیت خاطرات در هنگام خواب نقش دارد. مطالعات منتشر شده در سال ...

قبل از اینکه به کسی بگویید ظاهرش چگونه به نظر می رسد، کمی تامل کنید!◀️ گاهی ما نمی دانیم که نظرات و قضاوت هایمان در مورد ظاهر افراد تا چه حد می تواند محرک و یا مخرب بوده و تا چه حد می تواند مسبب افزایش اضطراب و یا ایجاد تغییر در خلق و خوی کسانی شود که مسائل حل نشده ای در مورد تصویر بدنی خود دارند.◀️ طبق پژوهش ها، هنگامی که افراد نظراتی در مورد ظاهر خود دریافت می کنند، فارغ از این که این نظران مثبت هستند و یا منفی، احساس خودشان در مورد بدنشان، هر چه که باشد تقویت می شود. کسانی که نسبت به ظاهر خود احساس منفی دارند، به احتمال زیاد پس از دریافت نظر در مورد ظاهر خود احساس منفی بیشتری خواهند دا...

نشانه هاي کنترلگري عاطفي را بشناسيد.▪️به عمد کم محلي کردن به اين منظور که شما دچار شک و ترديد شويد.▪️قضاوت کردن و انتقاد کردن به اين منظور که شما احساس ناکافي بودن کنيد.▪️وقتي پاسخ آنها را مي دهيد، مي گويند که "با کلمات من بازي نکن"!▪️هدف قرار دادن نقاط ضعفتان براي دادن احساس گناه به شما▪️غافلگير کردن شما در شرايط مختلف به اين منظور که از تعادل رواني خارج شويد و آسانتر مورد سو استفاده هاي رواني آنها قرار بگيريد▪️بالا بردن صدايشان در حين بحث که شکلي از خشونت است....

آدرنالین چیست؟◀️ آدرنالین یک هورمون استرس است که به نام اپی نفرین شناخته می شود. آدرنالین که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود و در جریان خون آزاد می گردد، بخشی از پاسخ "جنگ یا گریز" است. هنگامی که با یک عامل استرس زا یا تهدید مواجه می شوید، این هورمون سیستم عصبی را تحریک می کند.◀️ تصور کنید در حال دوچرخه‌سواری هستید و ناگهان شخصی ظاهر می‌شود و باعث می‌شود منحرف شوید. بدن شما آدرنالین تولید می کند که منجر به واکنش فیزیکی فوری می شود. ممکن است عرق کنید، ضربان قلبتان را احساس کنید یا بدنتان شروع به لرزش کند. ◀️ این پاسخ، یک پاسخ سالم و طبیعی است. وقتی در یک موقعیت خطرناک، ناامن یا مشکل‌آ...

چرا نگران آینده هستیم؟◀️ استرس یک پاسخ طبیعی به عدم اطمینان است. وقتی در موقعیت جدیدی قرار داریم یا با شرایط گیج کننده ای روبرو هستیم، طبیعی است که نگران آینده باشیم. ◀️ استرس در مقادیر کم می تواند مفید باشد.اما زمانی که مزمن شود، ممکن است شاهد اثرات منفی آن بر سلامت ذهنی و جسمی خود باشیم. ◀️ افرادی که به طور مزمن نگران هستند ممکن است مسائل را متفاوت از دیگران درک کرده و اقدام به پیش بینی های منفی کنند و به دنبال آن واکنش های منفی شدیدی به مسائل نشان دهند.▪️از پیش گویی بپرهیزید.وقتی که با تصورات منفی نگران یک رویداد در آینده هستید، در واقع می‌گویید: «من می‌توانم آینده را پیش‌بینی کنم...

مشخص کردن حد و مرزهای شما در رابطه با جملاتی از قبیل... ▪️" من امشب کمی زمان برای خودم می خواهم!"▪️"اینکه در باره این موضوع رابطه مان با دیگران صحبت کنیم، برای من خوشایند نیست!"▪️" اگر وقتی شام را با هم می خوریم، گوشی ات را کنار بگذاری، ممنون می شوم."▪️"روز خیلی سختی داشته ام... ممنون می شوم اگر فردا صحبت کنیم که بتوانم حضور موثرتری داشته باشم و به گفتگو و زمانمان توجه کنم."▪️"تمایلی به جر و بحث ندارم. بهتر است زمانی صحبت کنیم که هر دو آرام تر شده باشیم."▪️"ممنون از اینکه می خوای به من کمک کنی؛ اما  ترجیح می دهم فعلا فقط به حرف هایم گوش کنی."▪️" اینکه بتوانم زمانی را به تنهایی با خانوا...

گاموفوبیا (ترس از ازدواج و تعهد) چیست؟◀️ گاموفوبیا چیزی بیش از محتاط بودن یا مردد بودن در مورد تعهد است و با احساس ترس مفرط و مداوم از بودن در یک رابطه، تشخیص داده می شود. در گاموفوبیا نیز مانند سایر فوبیاها ترسی که احساس می شود با موقعیت تناسب ندارد. چنین علائمی پایدار هستند و شش ماه یا بیشتر به طول می انجامند.◀️ افرادی که این ترس را دارند اغلب می توانند وارد روابط شوند، اما وقتی همه چیز شروع به جدی شدن می کند، اغلب علائم ترس و اضطراب را نشان می دهند. در مواردی نیز، برخی از افراد آنقدر از تعهد می ترسند که به طور کلی از شروع رابطه اجتناب می کنند.در ادامه به برخی از دلایل بروز گاموفوبیا می...

شفقت چیست؟ آیا نسبت به دیگران احساس شفقت دارید؟◀️ شفقت شامل احساس کردن درد دیگران و البته تمایل به برداشتن گام هایی برای کمک به تسکین رنج آنهاست. کلمه compassion  با ترجمه شفقت، از لاتین گرفته شده و به معنای "با هم رنج کشیدن" است.◀️ برخی از نشانه هایی که نشان می دهد شما نسبت به دیگران شفقت دارید عبارتند از:  ▪️قادر به درک احساس درد دیگران و آنچه از سر میگذرانند، هستید.▪️وقتی می بینید که شخص دیگری در رنج است، اقدام می کنید.▪️داشتن سطح بالایی از هوش هیجانی به طوری که بتوانید احساسات خود و دیگران را درک کنید، مدیریت کنید و بر اساس آنها عمل کنید.▪️وقتی دیگران نسبت به سختی های شما ا...

چرا سلامت روان ما در دنیای مدرن بیشتر در معرض خطر است؟◀️ دوپامین، انرژی، هیجانات مثبت و اشتیاق شما را تقویت می کند.◀️ دوپامین، به بیان ساده در حباب های کوچکی در مغز شما تولید می شود.◀️ فعالیت هایی که نیازمند تلاش هستند و سپس به شما احساس رضایت می دهند، باعث می شوند تعداد بیشتری از این حباب ها در مغز ایجاد گردد.فعالیت هایی که به شما احساس رضایت فوری داده و تلاشی نمی طلبند، این حباب ها را تخریب می کنند.◀️ تخریب و تولیداگر شما دائما در حال تخریب این حباب ها هستید و هرگز فعالیت هایی در راستای تولید حباب های جدید ندارید، مود پایین، نگرانی، پریشانی و تنبلی را تجربه می کنید.◀️ حال نگاهی به فعالیت های...