عادت هایی که به مغز شما آسیب می رساند!▪️ماندن در تاریکی برای مدت طولانی▪️پیگیری بیش از حد اخبار منفی▪️صدای هدفون خود را بیش از حد زیاد کردن▪️انزوای اجتماعی▪️زمان زیادی با موبایل و کامپیوتر سرگرم بودن▪️مصرف بیش از حد شکر▪️عادات خوابیدن نادرست...

سه روش برای کاهش نگرانی!افراد مبتلا به اختلال اضطراب، اغلب با نگرانی مزمن دست و پنجه نرم می کنند. به عنوان مثال، ممکن است نگران چیزهایی باشید که اتفاق نیفتاده و یا خارج از کنترل شما هستند، مانند سلامت و ایمنی عزیزانتان و یا هزینه های جاری زندگی.این حجم از نگرانی می تواند بر روابط، عزت نفس، شغل و سایر جنبه های زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. ◀️ در اینجا به چند نکته برای در کنترل گرفتن نگرانی هایتان می پردازیم.  ▪️برای زمان نگرانی برنامه ریزی کنید.تحقیقات نشان داده است که زمان‌بندی برای نگرانی می‌تواند به کاهش افکار اضطراب و بهبود خواب کمک کند.زمانی از روز را تعیین کنید که بتوانید بی...

کمبود ویتامین و اختلالات خلقی!🔴 کمبود این ویتامین باعث اضطراب، افسردگی و اختلالات خلقی می شود!▪️خانواده ویتامین های B برای عملکرد سیستم عصبی بسیار حیاتی هستند و نقش اساسی در یکپارچگی انتقال دهنده های عصبی ایفا می کند.▪️ازعلایم کمبود ویتامین B می توان به خستگی، بی خوابی، کم اشتهایی، مشکلات حافظه، زود رنجی، ناتوانی در کنترل احساسات، اضطراب، افسردگی، سرگیجه داشتن اشاره کرد.▪️به خصوص ویتامین های B1،  B6، B9 و B12  در ترمیم سیستم عصبی و سلامت مغز بسیار موثرند.کمبود ویتامین های خانواده B، می تواند باعث بروز علائمی همچون اضطراب، افسردگی، کج خلقی، افکار خودکشی و در برخی موارد، روان پریشی گرد...

آیا ترمیم رابطه پس از خیانت ممکن است؟🔴 خیانت، لزوما پایان رابطه نیست. حتی اگر اعتراف به خیانت، باعث ناراحتی و عصبانیت زیادی شود، اگر هر دوی شما بخواهید، رابطه شما می تواند ادامه پیدا کند و ترمیم شود.ترمیم یک رابطه پس از خیانت تنها زمانی اتفاق می افتد که واقعا از تصمیم خود برای خیانت پشیمان شوید. اگر هم شما و هم شریک عاطفیتان مایل به ترمیم رابطه هستید، می توانید برای بازسازی رابطه خود قدم هایی بردارید که در ادامه به برخی از آنها می پردازیم.▪️مسئولیت رفتار خود را بپذیرید و تکرار نکنید.فارغ از دلایل خیانت، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و بدون عنوان کردن مشکلات رابطه و سرزنش شریک عاطفی خود، عذرخوا...

پنج حقیقت در مورد اختلال اضطراب◀️ اختلال اضطراب اجتماعی یک مشکل روانشناختی رایج است.افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ترس شدید و مداومی از قضاوت و ارزیابی توسط دیگران دارند. حتی گاهی می دانند که ترسشان بی دلیل است اما کنترل یا جلوگیری از اضطراب را غیر ممکن می بینند.🔴 اگر فکر می کنید که ممکن است  به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید، این پست به شما کمک می کند تا برخی از حقایق مربوط به این نوع ترس را درک کنید.◀️ معمولا افرادی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند، احساس می کنند که در تجربه خود تنها هستند. اما این اختلال یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است. بر اساس مطالعه یک جامعه نمونه، از هر صد...

اثر آفتاب پرست چیست؟َ◀️ آیا تابحال دقت کرده اید در یک جمع دوستانه یا محیطی که افراد آن به هم علاقه مندند، رفتارها، حالاتِ صحبت کردن و نشستن و حتی نوع پوشش و استایل مشابهی دارند؟▪️افراد آگاهانه یا ناخودآگاه، طرز صحبت، حالات چهره و حرکاتِ بدن دوستان و افرادی را که دوست دارند و به آنها اعتماد دارند، تقلید می کنند که در روانشناسی به آن اثرِ آفتاب پرست (The Chameleon Effect) یا زبان بدن آیینه ای می گویند.▪️برای اثبات اثرِ آفتاب پرست، دو محقق، آزمایشی را روی 72 نفر انجام دادند که نیمی از افراد با یک مصاحبه کننده بی طرف (مصاحبه کننده شماره 1) و نیم دیگر نیز با مصاحبه کننده ای که سعی در تقلید از حالات...

ذهنیت قربانی◀️ اگر ذهنیت قربانی دارید، احساس می کنید که اتفاقات بدی در حال رخ دادن است و دیگران (اعم از شریک زندگی، همکاران یا حتی خانواده یا دوستانتان) علیه شما هستند.▪️با چنین ذهینتی، حتی اگر بتوانید کارهایی انجام دهید که به رفع این وضعیت کمک کند، مسئولیت هیچ چیز را بر عهده نمی گیرید و احساس می کنید که همه چیز از کنترل شما خارج شده است.▪️بعلاوه، ممکن است مسائل مختلف را شخصی کرده و به خودتان بگیرید. ممکن است گرفتار افکاری مانند “چه کردم که سزاوار این مسائل باشم؟” شده و همچنین ممکن است اغلب اوقات احساس رنجش داشته باشید.▪️به احتمال زیاد شما دوران بد و یا ضربه روحی سختی را تجربه کرده اید، اما در...

▪️شکست در روابط🔴 دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود روابط آن چنان که باید، پیش نروند. از جمله این دلایل می توان به از دست دادن اعتماد، ضعف در ارتباط، احترام نگذاشتن به یکدیگر، تفاوت در اولویت ها و کمبود صمیمیت اشاره کرد. در ادامه به توضیح این موارد خواهیم پرداخت.◀️ از دست دادن اعتمادیکی از احساسات اساسی لازم در یک رابطه خوب، احساس امنیت است. دروغگویی، حسادت، احساس مالکیت نسبت به طرف مقابل و خیانت از جمله عواملی هستند که به حس اعتماد ما نسبت به رابطه صدمه می زنند.◀️ ارتباط ضعیفرابطه عاطفی قوی، می بایست مملو از همدلی، درک و گوش دادن فعال باشد. متأسفانه، بسیاری از زوج ها برای برقراری ارتباط به...

◀️ ارتباط بین استرس و کورتیزول هر بار که استرس دارید، غدد فوق کلیوی آدرنالین وکورتیزول ترشح می کنند و در نتیجه گلوکز (منبع اصلی انرژی بدن) در جریان خون شما آزاد می شود. بدن شما با تجربه ی استرس، احساس خطر کرده و با ترشح گلوکز می خواهد انرژی لازم را برای فرار از موقعیت خطرناک فراهم کند. پس از برطرف شدن تهدید، میزان آدرنالین شما کاهش یافته و قند خون کاهش می یابد. این زمانی است که کورتیزول به سرعت وارد عمل می شود تا به سرعت منبع انرژی شما را دوباره پر کند.◀️ کورتیزول و اشتیاق به مصرف قنداز آنجا که شکر خیلی سریع انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند، اغلب اولین چیزی است که در هنگام استرس به آن ...

با تغذیه مناسب از سلامت خودتان مراقبت می کنید، ورزش می کنید و مدیریت هزینه های خود را بر عهده دارید.گاه گداری افرادی را که برای شما مهم تر هستند، غافلگیر می کنید.نسبت به غریبه ها نیز عطوفت دارید، در صورت نیاز برایشان کاری انجام می دهید و به این شکل روزشان را زیباتر می کنید.وقتی کسی بر سر شما فریاد می زند، آرامش خود را حفظ می کنید و سعی می کنید اول حرف هایش را بشنوید.از کسانی که از شما باهوش تر هستند، می آموزید و به غرور خود اجازه ورود به موضوع را نمی دهید.در هر نوعی از رابطه وفادار و قابل اطمینان هستید. مراقب احوال والدین، خانواده و عزیزان خود هستید....