چگونه با احساس سوگ و از دست دادن کنار بیاییم؟◀️ در حالی که سوگ معمولاً با مرگ همراه است، اما تجربه ی آشفتگی های بعد از هر نوع از دست دادنی را می توان در دسته سوگ گنجاند. به عنوان مثال، پایان یک رابطه یا یک تغییر عمده در سلامت فرد نیز می تواند منجر به احساس سوگ شود.◀️ آسیب سوگ با علائم مختلفی خود را نشان می دهد.شوکه شدن، بی حسی، احساس گناه، غمگینی،گریه های مداوم، افسردگی، خشم، تغییر در اشتها، مشکلات خواب و مشکلات تمرکز همگی در دسته علائم سوگ می گنجند.◀️ احساس سوگواری معمولاً در پنج مرحله رخ می دهد که در ادامه به آنها می پردازیم.▪️ انکار: این مرحله با بی حسی، شوک و ناباوری بروز می کند و فرد سوگو...

زبان بدن خود را تغییر دهید تا اضطرابتان کمتر آشکار گردد!🔴 اگر به اضطراب اجتماعی مبتلا هستید، ممکن است در حین صحبت با دیگران، نشانه های اضطراب در زبان بدن شما ظاهر گردد. یادگیری اینکه چگونه مهارت های زبان بدن خود را بهبود ببخشید دشوار نیست. با تمرین زیاد، بسیاری از این مهارت ها آسان تر و رفتار غیرکلامی شما با پیامی که واقعاً می خواهید ارسال کنید، همسو خواهد شد.◀️ پذیرنده و خوش برخورد باشید.اگر با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، احتمالاً رفتارهای محافظه کارانه زیادی از خود نشان می دهید که باعث می شود دیگران فکر کنند مایل نیستید آنها به شما نزدیک شوند.◀️ برخی از استراتژی های زبان بدن که نشان می دهن...

علائم افسردگی در کودکان ◀️ ممکن است تا کنون نمی دانستید که کودکان نیز به افسردگی دچار می شوند.افسردگی در کودکان هم مانند بزرگسالان، مسئله ای متفاوت از ناراحتی و غم زودگذر است اما تشخیص آن کمی سخت تر می باشد.در ادامه به معرفی برخی از نشانه ها می پردازیم.▪️ حساسیت بیش از حد، نوسانات خلقی و مستعد گریه کردن بودن▪️طولانی تر شدن مدت زمان خواب▪️گوشه گیری مداوم و عدم تمایل به ارتباط با دیگران به طوری که نگران کننده باشد.▪️عدم علاقمندی به سرگرمی ها و فعالیت هایی که قبلا به آنها علاقه نشان می داده است.▪️علائم جسمانی همچون مشکلات گوارشی و بروز دردهایی که منشا نامشخصی دارند.▪️آسیب رساندن به خود و یا از مر...

پرخاشگری چیست؟🔴 اغلب ما تجربه این را داشته ایم که در شرایطی پرخاشگری کنیم، اما زمانی که پرخاشگری فراگیر یا شدید می شود، ممکن است نشانه ای از یک بیماری روانی زمینه ای، اختلال سوء مصرف مواد یا یک مسئله پزشکی دیگر باشد.پرخاشگری می تواند با اهداف مختلفی از جمله ابراز خصومت، تمایل به سلطه گری، ارعاب یا تهدید، واکنش به ترس، واکنش به درد و یا رقابت با دیگران صورت پذیرد. در ادامه انواع پرخاشگری را بررسی می کنیم◀️ پرخاشگری تکانشی (واکنشی)اگر ماشینی در خیابان مسیر شما را ببندد و شما شروع به فریاد زدن و سرزنش راننده آن کنید، در حال تجربه پرخاشگری تکانشی هستید. پرخاشگری تکانشی، به ویژه زمانی که ناشی از عص...

شما مسئول مراقبت و مدیریت احساسات دیگران نیستید!◀️ بسیاری از ما از کودکی در شرایطی قرار گرفته ایم که خود را مسئول احساسات دیگران دیده ایم.بارها در خانه شنیده ایم که: "تو باعث شدی من عصبانی بشوم!" "این کارت باعث شد پدرت عصبانی شود!" "خیلی مادربزرگت را ناراحت کردی!" "اگر اینقدر به من استرس نمی دادی، این اتفاق نمی افتاد!"◀️ پیام این گفتگو ها برای ما این بوده است که: "تو مسئول احساسات دیگرانی و اگر آنها ناراحت و یا دل شکسته شده اند، از اشتباهات تو بوده! تو به اندازه کافی خوب نیستی!"◀️ اگر کل دوران کودکی خود را با تمرکز بر اینکه دیگران را ناراحت نکنید گذرانده و تلاش کرده اید که خوب جلوه کنید تا به ...

عادت هایی که به مغز شما آسیب می رساند!▪️ماندن در تاریکی برای مدت طولانی▪️پیگیری بیش از حد اخبار منفی▪️صدای هدفون خود را بیش از حد زیاد کردن▪️انزوای اجتماعی▪️زمان زیادی با موبایل و کامپیوتر سرگرم بودن▪️مصرف بیش از حد شکر▪️عادات خوابیدن نادرست...

سه روش برای کاهش نگرانی!افراد مبتلا به اختلال اضطراب، اغلب با نگرانی مزمن دست و پنجه نرم می کنند. به عنوان مثال، ممکن است نگران چیزهایی باشید که اتفاق نیفتاده و یا خارج از کنترل شما هستند، مانند سلامت و ایمنی عزیزانتان و یا هزینه های جاری زندگی.این حجم از نگرانی می تواند بر روابط، عزت نفس، شغل و سایر جنبه های زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. ◀️ در اینجا به چند نکته برای در کنترل گرفتن نگرانی هایتان می پردازیم.  ▪️برای زمان نگرانی برنامه ریزی کنید.تحقیقات نشان داده است که زمان‌بندی برای نگرانی می‌تواند به کاهش افکار اضطراب و بهبود خواب کمک کند.زمانی از روز را تعیین کنید که بتوانید بی...

کمبود ویتامین و اختلالات خلقی!🔴 کمبود این ویتامین باعث اضطراب، افسردگی و اختلالات خلقی می شود!▪️خانواده ویتامین های B برای عملکرد سیستم عصبی بسیار حیاتی هستند و نقش اساسی در یکپارچگی انتقال دهنده های عصبی ایفا می کند.▪️ازعلایم کمبود ویتامین B می توان به خستگی، بی خوابی، کم اشتهایی، مشکلات حافظه، زود رنجی، ناتوانی در کنترل احساسات، اضطراب، افسردگی، سرگیجه داشتن اشاره کرد.▪️به خصوص ویتامین های B1،  B6، B9 و B12  در ترمیم سیستم عصبی و سلامت مغز بسیار موثرند.کمبود ویتامین های خانواده B، می تواند باعث بروز علائمی همچون اضطراب، افسردگی، کج خلقی، افکار خودکشی و در برخی موارد، روان پریشی گرد...

آیا ترمیم رابطه پس از خیانت ممکن است؟🔴 خیانت، لزوما پایان رابطه نیست. حتی اگر اعتراف به خیانت، باعث ناراحتی و عصبانیت زیادی شود، اگر هر دوی شما بخواهید، رابطه شما می تواند ادامه پیدا کند و ترمیم شود.ترمیم یک رابطه پس از خیانت تنها زمانی اتفاق می افتد که واقعا از تصمیم خود برای خیانت پشیمان شوید. اگر هم شما و هم شریک عاطفیتان مایل به ترمیم رابطه هستید، می توانید برای بازسازی رابطه خود قدم هایی بردارید که در ادامه به برخی از آنها می پردازیم.▪️مسئولیت رفتار خود را بپذیرید و تکرار نکنید.فارغ از دلایل خیانت، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و بدون عنوان کردن مشکلات رابطه و سرزنش شریک عاطفی خود، عذرخوا...

پنج حقیقت در مورد اختلال اضطراب◀️ اختلال اضطراب اجتماعی یک مشکل روانشناختی رایج است.افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ترس شدید و مداومی از قضاوت و ارزیابی توسط دیگران دارند. حتی گاهی می دانند که ترسشان بی دلیل است اما کنترل یا جلوگیری از اضطراب را غیر ممکن می بینند.🔴 اگر فکر می کنید که ممکن است  به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید، این پست به شما کمک می کند تا برخی از حقایق مربوط به این نوع ترس را درک کنید.◀️ معمولا افرادی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند، احساس می کنند که در تجربه خود تنها هستند. اما این اختلال یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است. بر اساس مطالعه یک جامعه نمونه، از هر صد...