نکاتی در زندگی که دیر می آموزیم...◀️ افراد مهم به زندگی ما وارد می شوند و می روند و این طبیعی است: مهم ترین افراد زندگی ما ممکن است یک شبه غریبه شوند و غریبه ها ممکن است یک شبه به مهم ترین افراد زندگی ما تبدیل شوند.این روند دردناک است، اما اگر این روند را بپذیریم، کیفیت و تناسب افراد در زندگی ما را بهبود می بخشد.◀️ رژیم، فقط به خوردن محدود نمی شود.هر چه بالغ تر شویم، متوجه می شویم که رژیم فقط آن چیزی نیست که می خوریم. بلکه باید مراقب آنچه که تماشا می کنیم، هر آنچه می خوانیم، هر که در فضای مجازی دنبال می کنیم و یا کسانی وقت خود را با آنها می گذرانیم نیز باشیم.بنابراین اگر هدف ما داشتن ذهنی...

شرم از بدن چیست؟◀️ شرمساری از بدن عبارت است از داشتن تعابیر منفی از بدن خودمان و یا بدن دیگران. این موضوع می تواند منجر به مشکلات روانی از جمله اختلالات خوردن، افسردگی، اضطراب، اعتماد به نفس پایین، بدشکلی بدن و همچنین احساس نفرت از خود شود.◀️ شرمساری از بدن امری بسیار رایج است اما شما سعی کنید تا با آگاهی از عواقب آن، جزو این دسته افراد نباشید. در ادامه به روش هایی می پردازیم که کمک می کنند از مشارکت در تفکر شرمساری از بدن اجتناب کنید.◀️ صحبت در مورد بدن دیگران را متوقف کنید.به افکار خود توجه کنید و سوگیری و یا قضاوت های خود را بشناسید.به عمد تلاش کنید تا متوجه شوید چه ویژگی های فیز...

چگونه انگیزه ام برای رسیدن به اهدافم را افزایش دهم؟◀️ انگیزش شامل نیروهای بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که باعث بروز رفتارهایی می شوند. البته انگیزه فقط به عوامل فعال کننده رفتارها اشاره نمی کند. بلکه شامل عواملی که این اقدامات هدفمند را هدایت و حفظ می کنند نیز می شود. ◀️ سه عامل اصلی انگیزه ، فعال سازی، پشتکار و شدت هستند.فعال سازی شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت نام در باشگاه بدنسازی است.پشتکار، تلاش مستمر برای رسیدن به هدف علی رغم وجود موانع است. نمونه ای از پشتکار، گذراندن زمان بیشتر در باشگاه زیر نظر مربی برای رسیدن به یک وزن ایده آل است، اگرچه نیاز به سرمایه گ...

هیپوکامپ چیست؟◀️ آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه یک عطر خاص ممکن است در حافظه ی شما بماند؟ این هیپوکامپ است که در ارتباط با این موضوع نقش دارد.هیپوکامپ بخشی از مغز است که نقش مهمی در شکل گیری، سازماندهی و ذخیره خاطرات جدید داشته و همچنین بین برخی احساسات و عواطف گذشته با این خاطرات جدید ارتباط ایجاد می کند. ◀️ قسمت عقبی هیپوکامپ در پردازش خاطرات فضایی نقش دارد. پژوهشی بر روی رانندگان تاکسی لندن نشان داد که رفت و آمد در پیچ و خم های خیابان های شهرهای بزرگ، با رشد ناحیه پشتی هیپوکامپ ارتباط مستقیم دارد.◀️ هیپوکامپ همچنین در تثبیت خاطرات در هنگام خواب نقش دارد. مطالعات منتشر شده در سال ...

قبل از اینکه به کسی بگویید ظاهرش چگونه به نظر می رسد، کمی تامل کنید!◀️ گاهی ما نمی دانیم که نظرات و قضاوت هایمان در مورد ظاهر افراد تا چه حد می تواند محرک و یا مخرب بوده و تا چه حد می تواند مسبب افزایش اضطراب و یا ایجاد تغییر در خلق و خوی کسانی شود که مسائل حل نشده ای در مورد تصویر بدنی خود دارند.◀️ طبق پژوهش ها، هنگامی که افراد نظراتی در مورد ظاهر خود دریافت می کنند، فارغ از این که این نظران مثبت هستند و یا منفی، احساس خودشان در مورد بدنشان، هر چه که باشد تقویت می شود. کسانی که نسبت به ظاهر خود احساس منفی دارند، به احتمال زیاد پس از دریافت نظر در مورد ظاهر خود احساس منفی بیشتری خواهند دا...

هشت روش برای تقویت حافظه◀️ توجه خود را متمرکز کنیدتوجه یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود، باید به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در مکانی بدون حواس‌پرتی مانند تلویزیون  و موسیقی مطالعه کنید.◀️ از انباشته کردن کارها پرهيز کنيدمطالعه مطالب در چند جلسه به شما زمان لازم را برای پردازش اطلاعات کافی می دهد. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهند دانش آموزانی که به طور منظم مطالعه می کنند، بهتر از کسانی که همه مطلب را به یک یا دو شب اختصاص می دهند، مطالب را به یاد می آورند.◀️ ساختار و سازماندهیمحققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه...

نشانه هاي کنترلگري عاطفي را بشناسيد.▪️به عمد کم محلي کردن به اين منظور که شما دچار شک و ترديد شويد.▪️قضاوت کردن و انتقاد کردن به اين منظور که شما احساس ناکافي بودن کنيد.▪️وقتي پاسخ آنها را مي دهيد، مي گويند که "با کلمات من بازي نکن"!▪️هدف قرار دادن نقاط ضعفتان براي دادن احساس گناه به شما▪️غافلگير کردن شما در شرايط مختلف به اين منظور که از تعادل رواني خارج شويد و آسانتر مورد سو استفاده هاي رواني آنها قرار بگيريد▪️بالا بردن صدايشان در حين بحث که شکلي از خشونت است....

آدرنالین چیست؟◀️ آدرنالین یک هورمون استرس است که به نام اپی نفرین شناخته می شود. آدرنالین که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود و در جریان خون آزاد می گردد، بخشی از پاسخ "جنگ یا گریز" است. هنگامی که با یک عامل استرس زا یا تهدید مواجه می شوید، این هورمون سیستم عصبی را تحریک می کند.◀️ تصور کنید در حال دوچرخه‌سواری هستید و ناگهان شخصی ظاهر می‌شود و باعث می‌شود منحرف شوید. بدن شما آدرنالین تولید می کند که منجر به واکنش فیزیکی فوری می شود. ممکن است عرق کنید، ضربان قلبتان را احساس کنید یا بدنتان شروع به لرزش کند. ◀️ این پاسخ، یک پاسخ سالم و طبیعی است. وقتی در یک موقعیت خطرناک، ناامن یا مشکل‌آ...

با شوک عاطفی چه کنیم؟◀️ افراد ممکن است در پی یک رویداد آسیب زا، مانند تصادف، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان، شوک عاطفی را تجربه کنند. ◀️ واکنش هر کس به وقایع آسیب زا متفاوت است. بسته به شرایط، ممکن است احساس بی‌حسی کامل کنید یا ممکن است هراس، عصبانیت یا انزوا را تجربه کنید. همچنین ممکن است دچار علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، یا احساس  سنگینی شوید.◀️ بلافاصله پس از یک شوک عاطفی، مهمترین مسئله این است که بر راحتی و امنیت خود تمرکز کنید تا تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید. شوک عاطفی اغلب کوتاه مدت است، اما ممکن است ادامه یابد یا به اختلال اضطراب پس از سانحه یا (PTSD)&...

چرا نگران آینده هستیم؟◀️ استرس یک پاسخ طبیعی به عدم اطمینان است. وقتی در موقعیت جدیدی قرار داریم یا با شرایط گیج کننده ای روبرو هستیم، طبیعی است که نگران آینده باشیم. ◀️ استرس در مقادیر کم می تواند مفید باشد.اما زمانی که مزمن شود، ممکن است شاهد اثرات منفی آن بر سلامت ذهنی و جسمی خود باشیم. ◀️ افرادی که به طور مزمن نگران هستند ممکن است مسائل را متفاوت از دیگران درک کرده و اقدام به پیش بینی های منفی کنند و به دنبال آن واکنش های منفی شدیدی به مسائل نشان دهند.▪️از پیش گویی بپرهیزید.وقتی که با تصورات منفی نگران یک رویداد در آینده هستید، در واقع می‌گویید: «من می‌توانم آینده را پیش‌بینی کنم...