با شوک عاطفی چه کنیم؟◀️ افراد ممکن است در پی یک رویداد آسیب زا، مانند تصادف، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان، شوک عاطفی را تجربه کنند. ◀️ واکنش هر کس به وقایع آسیب زا متفاوت است. بسته به شرایط، ممکن است احساس بی‌حسی کامل کنید یا ممکن است هراس، عصبانیت یا انزوا را تجربه کنید. همچنین ممکن است دچار علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، یا احساس  سنگینی شوید.◀️ بلافاصله پس از یک شوک عاطفی، مهمترین مسئله این است که بر راحتی و امنیت خود تمرکز کنید تا تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید. شوک عاطفی اغلب کوتاه مدت است، اما ممکن است ادامه یابد یا به اختلال اضطراب پس از سانحه یا (PTSD)&...

چرا نگران آینده هستیم؟◀️ استرس یک پاسخ طبیعی به عدم اطمینان است. وقتی در موقعیت جدیدی قرار داریم یا با شرایط گیج کننده ای روبرو هستیم، طبیعی است که نگران آینده باشیم. ◀️ استرس در مقادیر کم می تواند مفید باشد.اما زمانی که مزمن شود، ممکن است شاهد اثرات منفی آن بر سلامت ذهنی و جسمی خود باشیم. ◀️ افرادی که به طور مزمن نگران هستند ممکن است مسائل را متفاوت از دیگران درک کرده و اقدام به پیش بینی های منفی کنند و به دنبال آن واکنش های منفی شدیدی به مسائل نشان دهند.▪️از پیش گویی بپرهیزید.وقتی که با تصورات منفی نگران یک رویداد در آینده هستید، در واقع می‌گویید: «من می‌توانم آینده را پیش‌بینی کنم...

مشخص کردن حد و مرزهای شما در رابطه با جملاتی از قبیل... ▪️" من امشب کمی زمان برای خودم می خواهم!"▪️"اینکه در باره این موضوع رابطه مان با دیگران صحبت کنیم، برای من خوشایند نیست!"▪️" اگر وقتی شام را با هم می خوریم، گوشی ات را کنار بگذاری، ممنون می شوم."▪️"روز خیلی سختی داشته ام... ممنون می شوم اگر فردا صحبت کنیم که بتوانم حضور موثرتری داشته باشم و به گفتگو و زمانمان توجه کنم."▪️"تمایلی به جر و بحث ندارم. بهتر است زمانی صحبت کنیم که هر دو آرام تر شده باشیم."▪️"ممنون از اینکه می خوای به من کمک کنی؛ اما  ترجیح می دهم فعلا فقط به حرف هایم گوش کنی."▪️" اینکه بتوانم زمانی را به تنهایی با خانوا...

گاموفوبیا (ترس از ازدواج و تعهد) چیست؟◀️ گاموفوبیا چیزی بیش از محتاط بودن یا مردد بودن در مورد تعهد است و با احساس ترس مفرط و مداوم از بودن در یک رابطه، تشخیص داده می شود. در گاموفوبیا نیز مانند سایر فوبیاها ترسی که احساس می شود با موقعیت تناسب ندارد. چنین علائمی پایدار هستند و شش ماه یا بیشتر به طول می انجامند.◀️ افرادی که این ترس را دارند اغلب می توانند وارد روابط شوند، اما وقتی همه چیز شروع به جدی شدن می کند، اغلب علائم ترس و اضطراب را نشان می دهند. در مواردی نیز، برخی از افراد آنقدر از تعهد می ترسند که به طور کلی از شروع رابطه اجتناب می کنند.در ادامه به برخی از دلایل بروز گاموفوبیا می...

رابطه جنسی صمیمی چیست؟◀️ وقتی احساس صمیمیت بین زوجین برقرار باشد، مشارکت آنها در اعمال جنسی را می توان به عنوان رابطه جنسی صمیمی تعریف کرد. ◀️ نتایج برای مردان و زنان در روابط عاشقانه و طولانی مدت نشان می دهد که افزایش صمیمیت با افزایش میل جنسی مرتبط است. میل جنسی بیشتر نیز، به نوبه خود، احتمال فعالیت جنسی را افزایش می دهد.◀️ فواید رابطه جنسی صمیمی برای سلامتیاز فواید رابطه جنسی صمیمانه می توان به کاهش استرس و اضطراب، افزایش عزت نفس، ترشح سروتونین در حین ارگاسم، افزایش اندورفین، بهبود خواب به دلیل ترشح پرولاکتین و اکسی توسین، سلامت قلب و عروق بهتر و افزایش طول عمر اشاره کرد.▪️دستیابی به ت...

شفقت چیست؟ آیا نسبت به دیگران احساس شفقت دارید؟◀️ شفقت شامل احساس کردن درد دیگران و البته تمایل به برداشتن گام هایی برای کمک به تسکین رنج آنهاست. کلمه compassion  با ترجمه شفقت، از لاتین گرفته شده و به معنای "با هم رنج کشیدن" است.◀️ برخی از نشانه هایی که نشان می دهد شما نسبت به دیگران شفقت دارید عبارتند از:  ▪️قادر به درک احساس درد دیگران و آنچه از سر میگذرانند، هستید.▪️وقتی می بینید که شخص دیگری در رنج است، اقدام می کنید.▪️داشتن سطح بالایی از هوش هیجانی به طوری که بتوانید احساسات خود و دیگران را درک کنید، مدیریت کنید و بر اساس آنها عمل کنید.▪️وقتی دیگران نسبت به سختی های شما ا...

چرا سلامت روان ما در دنیای مدرن بیشتر در معرض خطر است؟◀️ دوپامین، انرژی، هیجانات مثبت و اشتیاق شما را تقویت می کند.◀️ دوپامین، به بیان ساده در حباب های کوچکی در مغز شما تولید می شود.◀️ فعالیت هایی که نیازمند تلاش هستند و سپس به شما احساس رضایت می دهند، باعث می شوند تعداد بیشتری از این حباب ها در مغز ایجاد گردد.فعالیت هایی که به شما احساس رضایت فوری داده و تلاشی نمی طلبند، این حباب ها را تخریب می کنند.◀️ تخریب و تولیداگر شما دائما در حال تخریب این حباب ها هستید و هرگز فعالیت هایی در راستای تولید حباب های جدید ندارید، مود پایین، نگرانی، پریشانی و تنبلی را تجربه می کنید.◀️ حال نگاهی به فعالیت های...

با زبان بدن، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.◀️ زبان بدن می تواند به شما احساس امنیت و شایستگی بیشتری بدهد. در ادامه به رفتارهایی که در قالب زبان بدن برای افزایش اعتماد به نفس می گنجند، اشاره خواهیم کرد و همچنین خواهیم گفت که چرا زبان بدن می تواند چنین نتایجی داشته باشد.◀️ استوار و با پاهایی که خم نشده اند، بایستید.از بی قراری در بدن اجتناب کرده و تکان نخورید.با مخاطب خود، ارتباط چشمی برقرار کنید.چانه خود را کمی بالا نگه دارید.دستتان را در جیبتان نگه ندارید.محکم دست بدهید.◀️ تمرین این موقعیت ها از قبل می تواند کمک کننده باشد. به دنبال فرصت هایی باشید تا زبان بدن خود را به کار ببندید و به احسا...

واکنش وارونه چیست؟◀️ مثال هایی را که در ادامه می آیند، در نظر بگیرید:▪️مرد جوانی که مایل است وارد رابطه عاشقانه شود اما نمی تواند نظر دختر مناسبی را جلب کند، با ابراز عقاید جنسی و زن ستیزانه از نفس خود محافظت می کند.▪️یک معتاد به مواد مخدر با صدای بلند علیه سوء مصرف مواد و پرهیز از آنها تبلیغ می کند.  ▪️فرزندی میبایست برای ادامه تحصیل از خانواده جدا شود و نیاز دارد که وابستگی عاطفی خود را کاهش دهد؛ والدین خود را تحقیر می‌کند تا از پذیرش هرگونه احساس عشق یا محبت نسبت به آنها اجتناب کند.▪️عزت نفس یک مرد با این احتمال که به اندازه کافی مردانه رفتار نمی کند، تهدید می شود، بنابراین او با ...

هفت موقعیتی که بهتر است سکوت کنیم:▪️اگر در اوج عصبانیت هستید سکوت کنید.▪️اگر حرف های شما توهین آمیز هستند سکوت کنید.▪️اگر کلام شما موجب سو برداشت می شود سکوت کنید.▪️اگر احساس می کنید بیش از حد منتقدانه عمل می کنید سکوت کنید.▪️اگر حرف شما باعث می شود یک دوستی مفید، خراب شود سکوت کنید.▪️اگر تمام حقیقت را نمی دانید سکوت کنید.▪️اگر بدون فریاد کشیدن نمی توانید صحبت کنید سکوت کنید....