اگر در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شده اید...◀️ افرادی که در خانواده های ناکارآمد بزرگ شده اند نیز می توانند بسیار انعطاف پذیر، خلاق، بذله گو، مدبر، سازگار باشند؛ چرا که حتی در درد نیز، به ما هدایایی داده می شود اگر آگاه باشیم.◀️ شما قرار نیست الگوهای ناکارآمد خانواده را تکرار کنید. هر نسلی فرصتی برای اصلاح و تغییر این الگوها، خلق داستان های جدید، رفتارهای جدید و عادت های جدید دارد.◀️ اگر والدین شما فاقد بلوغ عاطفی بوده اند، ممکن است شما حتی در دوران کودکی برای آنها نقش والدین را بازی کرده اید، بدین معنا که چه بسا باید زمانی را به عنوان یک بزرگسال صرف کنید تا یاد بگیرید که واقعاً چه کسی هستید.◀️ ...

چطور تمرکزم را تقویت کنم؟ تمرین ذهن آگاهی◀️ ذهن آگاهی در حال حاضر موضوع داغی است و دلیل خوبی هم دارد. علیرغم این که مردم هزاران سال است که انواع مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند، فواید بسیار آن برای سلامتی، اخیراً مشخص شده است.◀️ در یک مطالعه، محققان از متخصصان منابع انسانی یک شرکت خواستند که در شبیه‌سازی‌هایی از چند وظیفه ی پیچیده که هر روز در محل کار انجام می‌دهند، شرکت کنند.◀️ این کارها باید در 20 دقیقه تکمیل می‌شد و شامل پاسخ دادن به تلفن‌ها، برنامه‌ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی بود که از چندین منبع از جمله تماس‌های تلفنی، ایمیل و پیام‌های متنی بدست می آمد.◀️ ب...

ضربات ناشی از ارتباط با افراد خودشیفته ◀️ خودشیفتگی نوعی سوء استفاده عاطفی است که در آن فرد آزارگر خودش را محووریت رابطه می داند و ممکن است با رفتار و حرف های خود از شریک زندگی خود سو استفاده کند. اثرات سوء ناشی از خودشیفتگی بسته به مدت زمانی که فرد می تواند این نوع روابط را تحمل کند می تواند متفاوت باشد. برخی از بازماندگان بهبود می یابند در حالی که برخی دیگر ممکن است آسیب های مادام العمر داشته باشند.◀️ اضطراببسیاری از بازماندگان رابطه با افراد خودشیفته پس از این تجربه، ممکن است ترس یا اضطراب شدید را در روابط جدید تجربه کنند. اگر علائم اضطرابی شما، پس از ترک چنین رابطه ای شامل حملات اضطرا...

شش علامتی که زندگی خود را در حالت اتوپایلوت (خلبان خودکار) قرار داده اید.◀️ اگر هر روز صرفا به امور روزمره می پردازید، در حال رشد نیستید و در تصمیم گیری های خود هدفمند  نیستید، شما در وضعیت خلبان خودکار قرار دارید!شش نشانه ای که در ادامه می آیند، از علائم زندگی در چنین وضعیتی هستند.◀️ با احساس اضطراب از خواب بیدار می شوید: لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، نسبت به آنچه در ادامه روز منتظر شماست احساس نگرانی و عدم آمادگی می کنید.◀️ همیشه گوشی به دست هستید: به محض بیدار شدن از خواب گوشی خود را چک می کنید و در طول روز بی دغدغه ایمیل ها یا شبکه های اجتماعی تان را بالا و پایین می کنید تا زمانی که گو...

اگر می خواهید پدر و مادر موفق تری باشید، این شش نکته را بخوانید.◀️ بیشتر والدین تلاش می کنند بهترین باشند اما برخی از اعمال آنها ممکن است بیشتر از اینکه مفید واقع شود ضرر داشته باشد. اکنون زمان آن فرا رسیده است که برخی از عادات بد را کنار بگذارید. ◀️ اجازه بدهید مستقل بودن را تمرین کند. دفعه بعدی که فرزند شما ناخواسته لیوان شیر را بر روی پیشخوان ریخت، برای کمک به او عجله نکنید.بچه ها با امتحان کردن راه حل های مختلف به تنهایی، چیزهای زیادی یاد می گیرند. همچنین اجازه دادن به آنها برای تسلط بر مهارت های جدید، نشان می دهد که به آنها اعتقاد دارید و اعتماد به نفسشان را تقویت می کنید.◀️ بر ...

آیا زود از کوره در می روید؟◀️ خشم احساسی است که تقریباً هر فردی در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهد کرد. در واقع، خشم یک احساس ضروری برای سلامت روان است، زیرا به نوعی از ما در برابر تهدیدهای احتمالی محافظت می کند.اما اگر به طور مکرر علائم آشکار خشم را در خود مشاهده می کنید، ممکن است دچار تندخویی باشید. ◀️ تحریک پذیری آسان، تنگی نفس؛ تاری دید، افزایش فشار خون و ضربان سریع قلب در حین عصبانیت، از علائم تندخویی هستند.گاهی اوقات، این احساسات باعث خجالت فردی که ابراز خشم کرده است، می شوند.◀️ از نشانه هایی که مشخص می کند عصبانیت شما به یک مشکل تبدیل شده است، توجه به این است که اطرافیانتان مع...

رفتار پرخاشگرانه منفعلانه چیست؟◀️ افراد منفعل - پرخاشگر معمولاً به جای پرخاشگری مستقیم، با روش های دیگری همچون طفره رفتن، کج خلقی یا لجبازی و ... به خواسته‌های افراد دیگر واکنش نشان می‌دهند و اینگونه پرخاشگری خود را ابراز می کنند. در ادامه به مثال هایی می پردازیم.◀️ دوستتان خانه جدیدی خریده است و شما اینگونه به او تبریک می گویید: " برای شروع، خانه خوبی استجمعی از دوستان خود را که همه یکدیگر را میشناسند، به مهمانی دعوت می کنید به غیر از یک نفر که میخواهید از مهمانی آگاه شده و از عدم دعوت خود ناراحت شود.شبی که از قبل می دانید دیرتر به منزل می رسید، از قصد به همسر خود اطلاع ندهید و بعدا عنوان کنی...

سندرم آشیانه خالی؛ والدینی که جای فرزندان را در خانه خالی می بینند.◀️ سندرم آشیانه خالی به احساس غم و اندوه برخی والدین هنگام جدا شدن آخرین فرزند از خانه اشاره دارد. اگرچه این یک تشخیص بالینی رسمی نیست، اما مسئله آزاردهنده ای است که احساس می شود.والدین مبتلا به سندرم آشیانه خالی خلأ عمیقی را در زندگی خود تجربه می کنند و اغلب احساس سردرگمی دارند. ◀️ اگر شما هم به سندروم آشیانه خالب مبتلا شده اید، این پنج راهبرد می تواند به شما کمک کند.▪️نقش های خود را شناسایی کنید.اکنون که زمان بیشتری در اختیار دارید، این فرصت را دارید که فعالیت‌های دیگری را که می‌تواند به شما معنا و هدف بدهد، کشف کنید. آ...

کورتیزول چیست؟ نشخوار فکری چگونه بر آن تاثیر می گذارد؟◀️ کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود و معمولاً به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود. کورتیزول چندین نقش مهم در بدن ایفا می کند که می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد.◀️ به عنوان مثال، می تواند به کنترل سطح قند خون، تنظیم متابولیسم، کاهش التهاب و  فرمولاسیون حافظه کمک کند. با این حال، سطوح بالای کورتیزول در طولانی مدت با پیامدهای منفی در سلامت انسان همراه است.◀️ پژوهشی نشان می دهد افرادی که درگیر نشخوار فکری هستند تا پایان روز سطوح بالاتری از کورتیزول را در بدن خود داشته اند در حالیکه این میزان در ابتدای روز سطح با...

آیا شما هم با خودتان صحبت می کنید؟◀️ تحقیقات نشان می دهد که خودگفتاری با طیفی از عملکردهای ذهنی مختلف از جمله حل مسئله، استدلال، برنامه ریزی، انگیزه و توجه مرتبط است. همچنین به تنظیم احساسات و بهبود حافظه کمک می کند.فارغ از مواردی که صحبت با خود می تواند نشان از یک بیماری روانی باشد، در اغلب اوقات، می توانید بدون اینکه دلیلی برای نگرانی باشد با خودتان صحبت کنید.◀️ یک نظریه بیان می کند افرادی که زمان بیشتری را به تنهایی می گذرانند ممکن است بیشتر با خود صحبت کنند. از آنجایی که آنها تعاملات کمتری با دیگران دارند، خود گفتاری آنها ممکن است به عنوان نوعی ارتباط اجتماعی عمل کند.مطالعات نشان داده است ...