پنج حقیقت در مورد اختلال اضطراب◀️ اختلال اضطراب اجتماعی یک مشکل روانشناختی رایج است.افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ترس شدید و مداومی از قضاوت و ارزیابی توسط دیگران دارند. حتی گاهی می دانند که ترسشان بی دلیل است اما کنترل یا جلوگیری از اضطراب را غیر ممکن می بینند.🔴 اگر فکر می کنید که ممکن است  به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید، این پست به شما کمک می کند تا برخی از حقایق مربوط به این نوع ترس را درک کنید.◀️ معمولا افرادی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند، احساس می کنند که در تجربه خود تنها هستند. اما این اختلال یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است. بر اساس مطالعه یک جامعه نمونه، از هر صد...

اثر آفتاب پرست چیست؟َ◀️ آیا تابحال دقت کرده اید در یک جمع دوستانه یا محیطی که افراد آن به هم علاقه مندند، رفتارها، حالاتِ صحبت کردن و نشستن و حتی نوع پوشش و استایل مشابهی دارند؟▪️افراد آگاهانه یا ناخودآگاه، طرز صحبت، حالات چهره و حرکاتِ بدن دوستان و افرادی را که دوست دارند و به آنها اعتماد دارند، تقلید می کنند که در روانشناسی به آن اثرِ آفتاب پرست (The Chameleon Effect) یا زبان بدن آیینه ای می گویند.▪️برای اثبات اثرِ آفتاب پرست، دو محقق، آزمایشی را روی 72 نفر انجام دادند که نیمی از افراد با یک مصاحبه کننده بی طرف (مصاحبه کننده شماره 1) و نیم دیگر نیز با مصاحبه کننده ای که سعی در تقلید از حالات...

کمال گرا و کامل گرا◀️ شخص کمال گرا و کامل گرا هر دو در جهت رشد، توسعه و موفقیت گام برمی دارند؛ اما تفاوتی فاحش با یکدیگر دارند.▪️به این معنا که فرد کمال گرا با انعطاف و آرامش برای رسیدن به موفقیت تلاش می کند، ولی فرد کامل گرا، بسیار عصبی است و با سخت گیری برای رسیدن به موفقیت گام برمی دارد. ▪️هدف او رسیدن به بالاترین مدارج و عالی ترین موقعیت و جایگاه است و اگر به خواسته اش نرسد، در ذهنش بحران و فاجعه شکل می گیرد.▪️این فرد همیشه در زندگی اش به دنبال نمره بیست است و هجده و نوزده را هم قبول ندارد؛ در نتیجه همواره در استرس و اضطراب شدید به سر می برد.▪️اما افراد کمال گرا عصبی نیستند. آن ها برن...

ذهنیت قربانی◀️ اگر ذهنیت قربانی دارید، احساس می کنید که اتفاقات بدی در حال رخ دادن است و دیگران (اعم از شریک زندگی، همکاران یا حتی خانواده یا دوستانتان) علیه شما هستند.▪️با چنین ذهینتی، حتی اگر بتوانید کارهایی انجام دهید که به رفع این وضعیت کمک کند، مسئولیت هیچ چیز را بر عهده نمی گیرید و احساس می کنید که همه چیز از کنترل شما خارج شده است.▪️بعلاوه، ممکن است مسائل مختلف را شخصی کرده و به خودتان بگیرید. ممکن است گرفتار افکاری مانند “چه کردم که سزاوار این مسائل باشم؟” شده و همچنین ممکن است اغلب اوقات احساس رنجش داشته باشید.▪️به احتمال زیاد شما دوران بد و یا ضربه روحی سختی را تجربه کرده اید، اما در...

اگر بلافاصله بعد از یک شکست عاطفی، وارد رابطه ی دیگری شدید...🔴 شروع یک رابطه جدید هیجان انگیز است؛ با این حال، اگر اخیرا از یک رابطه عاطفی خارج شده اید، ممکن است رابطه جدیدِ شما یک رابطه انتقالی باشد.رابطه انتقالی نوعی از رابطه است که یک یا هر دو طرف رابطه، هنوز با مسائلی که در نتیجه جدایی گذشته بوجود آمده است، درگیرند.◀️ رابطه انتقالی می تواند بر سلامت روانی هر دو طرف تأثیر بگذارد که در ادامه به شرح مختصر تاثیرات آن می پردازیم.▪️تاثیر بر سلامت روان خودتان اگر پس از جدایی وارد رابطه جدیدی شده اید، به بررسی این موضوع بپردازید که آیا در حال فرار از احساسات گذشته خود هستید یا خیر.رابطه جدید ...

◀️ شما همیشه می خواهید ریشه یابی کنید که چرا او، آن حرف را زد؟◀️ پاسخ های رک و صریح معمولا شما را به فکر فرو میبرد که آیا او از دست من ناراحت است؟◀️ شما همیشه سعی دارید بفهمید که در سر دیگران چه میگذرد و اگر متوجه احساسات ایشان نشوید، دچار اضطراب می شوید.◀️ خیلی واضح و با جزییات اتفاقاتی را که بابتشان خجالت زده شده اید به یاد می آورید و تا مدت ها با یادآوری آن لحظات، باز هم احساس خجالت شدید می کنید.◀️ گفتگوهای دشواری را در ذهنتان برنامه ریزی می کنید و به آنچه در جواب خواهید شنید فکرمی کنید.◀️ در مورد امور خود با چندین نفر مشورت می کنید ؛ چرا که همیشه در حال زیر سوال بردن تصمیمات خود هستید.◀️ ب...

▪️رفتارهای والدین سمی🔴 رابطه سمی صرفا محدود به رابطه با پدر و مادر نمی شود اما سمی بودن رابطه با والدین، از آنجا که آنها نقش بسزایی در ایجاد نحوه نگرش فرزندانشان به خود و دنیای اطراف دارند، می تواند آسیب زا ترین نوع، بین روابط سمی باشد.رابطه سمی نوعی از رابطه است که در آن سلامت روانی و یا جسمی شما به خطر می افتد. گاهی روابط از سر حسن نیت به سمت سمی بودن کشیده می شوند؛ به عنوان مثال والدینی که نمی خواهند برای فرزندشان اتفاق بدی بیفتد و بنابراین بیش از حد خود را درگیر مسائل فرزندشان می کنند.  پژوهش ها نشان می دهد در اغلب موارد، والدینی که برای فرزندانشان سمی هستند، خودشان از افسردگی رن...

▪️شکست در روابط🔴 دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود روابط آن چنان که باید، پیش نروند. از جمله این دلایل می توان به از دست دادن اعتماد، ضعف در ارتباط، احترام نگذاشتن به یکدیگر، تفاوت در اولویت ها و کمبود صمیمیت اشاره کرد. در ادامه به توضیح این موارد خواهیم پرداخت.◀️ از دست دادن اعتمادیکی از احساسات اساسی لازم در یک رابطه خوب، احساس امنیت است. دروغگویی، حسادت، احساس مالکیت نسبت به طرف مقابل و خیانت از جمله عواملی هستند که به حس اعتماد ما نسبت به رابطه صدمه می زنند.◀️ ارتباط ضعیفرابطه عاطفی قوی، می بایست مملو از همدلی، درک و گوش دادن فعال باشد. متأسفانه، بسیاری از زوج ها برای برقراری ارتباط به...

▪️رهایی از حسرتها...🔴 بسیاری از ما بخاطر کارهایی که در گذشته انجام داده یا نداده ایم، افسوس میخوریم و به گفته کارشناسان این حسرتها می توانند مانع لذت بردن ما از زندگی فعلی مان شوند.◀️ چگونه از شرّ حسرت ها خلاص شویم؟▪️برای رهایی از حسرتها باید سطحی نگری را کنار بگذارید.▪️حسرت از بین نمی رود مگر اینکه از اتفاقات پیش آمده درس گرفته باشید.در این حالت باید...باید عمیق فکر کنید و دست به قلم شوید یا با کسی درباره ی آن حرف بزنید؛ حتی می توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:▪️این رفتار چه تفاوتی در من ایجاد کرده است؟▪️کدام رفتار است که واقعا دیگر نمی خواهم آن را ادامه دهم؟▪️به اینکه دوست داشتید چه کار...

◀️ ارتباط بین استرس و کورتیزول هر بار که استرس دارید، غدد فوق کلیوی آدرنالین وکورتیزول ترشح می کنند و در نتیجه گلوکز (منبع اصلی انرژی بدن) در جریان خون شما آزاد می شود. بدن شما با تجربه ی استرس، احساس خطر کرده و با ترشح گلوکز می خواهد انرژی لازم را برای فرار از موقعیت خطرناک فراهم کند. پس از برطرف شدن تهدید، میزان آدرنالین شما کاهش یافته و قند خون کاهش می یابد. این زمانی است که کورتیزول به سرعت وارد عمل می شود تا به سرعت منبع انرژی شما را دوباره پر کند.◀️ کورتیزول و اشتیاق به مصرف قنداز آنجا که شکر خیلی سریع انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند، اغلب اولین چیزی است که در هنگام استرس به آن ...