فومو چیست؟ چگونه با آن مقابله کنیم؟◀️ فومو به این احساس که دیگران بیشتر از شما سرگرم می شوند، زندگی بهتری دارند یا چیزهای بهتری را تجربه می کنند، اشاره دارد. فومو شامل حس عمیق حسرت است و بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد. به طور کلی، فومو باعث می شود افراد تصور کنند که رتبه اجتماعی پایینی دارند و این باور به نوبه خود می تواند باعث ایجاد اضطراب و احساس حقارت شود. ◀️ فومو فقط به این معنا نیست که ممکن است کارهای بهتری وجود داشته باشد که در این لحظه می توانید انجام دهید، بلکه ممکن است احساس کنید که شما موقعیت مهمی را که دیگران در حال حاضر تجربه می کنند از دست داده اید.از مهمانی در جمعه شب ...

معجزه عبارت "من احساس می کنم ..." در مکالمات◀️ عبارت "من احساس می کنم..." راهی برای برقراری ارتباط با احساسات یا باورهای گوینده ی آن است. جملاتی که شامل بیان احساسات هستند، به جای تمرکز بر اعمال یا رفتار شنونده، بر این تمرکز می کنند که آن اعمال چه احساسی در گوینده ایجاد می کند.◀️ برای درک مسئله، به این مثال ها توجه کنید:"تو هیچ وقت در کمک کردن خانه به من کمک نمی کنی!" "وقتی خانه نامرتب است، احساس استرس می کنم.""اصلا به من اهمیت نمی دهی!""وقتی احساسات من جدی گرفته نمی شوند، احساس ناراحتی می کنم."◀️ پیام های حاوی بیان صحیح احساسات، چه مزیت هایی دارند؟◀️ قاطعیت بیشتراین روش به گوینده اجازه م...

چگونه با یک فرد مبتلا به دمانس (زوال عقل) صحبت کنیم؟◀️ برقراری ارتباط با فردی که با بیماری آلزایمر و یا زوال عقل زندگی می کند، گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. به این دلیل که یکی از علائم بارز زوال عقل، همراه با از دست دادن حافظه، مشکل در بیان و یا در درک افکار است.در اینجا به چند نکته برای برقراری ارتباط با فردی که مبتلا به زوال عقل است، می پردازیم.◀️ از ضرب المثل ها و جملات سخت استفاده نکنید.با پیشرفت دمانس، درک آنچه می گویید برای فرد مبتلا سخت‌تر می‌شود. به عنوان مثال، اینکه بگویید"آبی است که ریخته شده" ممکن است باعث شود او به دنبال یافتن محل ریختن آب بگردد به جای اینکه متوجه شود شما ...

چگونه شادی را در زندگی خود ایجاد کنیم؟◀️ آیا در جستجوی یافتن خوشبختی هستید؟ اگرچه شادی ممکن است در برخی مواقع دست نیافتنی یا دور از دسترس شما باشد، اما به هر حال دستیابی به آن غیر ممکن نیست؛ بلکه برعکس، اگر صبور باشید، خوشحالی ممکن است در گوشه بعدی منتظر شما باشد.◀️ و یا حتی ساده تر اینکه شاید خوشبختی همیشه همراه شما بوده باشد؛ فقط ممکن است به اندازه کافی وقت نگذاشته باشید تا متوجه شوید که دستیابی به شادی، آنچنان که تصور می کرده اید، پیچیده نیست. اما، چه چیزی واقعاً باعث شادی می شود؟ در ادامه چهار مطالعه از سراسر جهان را برای پاسخ به این سوال بررسی کنیم.◀️ همیشه در حال پیشرفت باشید.پژوهشی در ا...

تعطیلات چگونه می تواند استرس ایجاد کند؟!◀️ در حالی که تعطیلات احساس عشق و شادی را به همراه دارد، برای بسیاری، زمینه ساز استرس است. چه عواملی مسبب این استرس هستند و چگونه می بایست آن را مدیریت کرد؟▪️ مهمانی گرفتن و خرج کردن بیش از حد می تواند به دلیل ایجاد عواقبی از جمله بدهی، افزایش وزن، شرم از رفتارهای خارج از کنترل در مهمانی ها و مواردی از این قبیل ایجاد استرس پایدار کند.▪️ در حالی که دور هم بودن ها فرصت بسیار مغتنمی است، اما حتی صمیمی ترین خانواده ها نیز ممکن است دچار افراط در "زمان گذراندن با یکدیگر" شده و تعادل سالم بین زمانِ با هم بودن و تنهایی را از دست بدهند. ▪️کسانی که شریک زندگی...

دیجیتال دیتاکس چیست؟◀️دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال به دوره زمانی اطلاق می شود که فرد از استفاده از فناوری های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند، تلویزیون، رایانه، تبلت و رسانه های اجتماعی اجتناب می کند. پژوهش ها نشان می دهند که عدم کنترل در استفاده از ابزار دیجیتال، می تواند مشکلات زیادی از جمله افزایش استرس و افسردگی، بروز اختلالات خواب و افزایش علائم مشکلات روانی از جمله ADHD را به همراه داشته باشد. ◀️ برای سم‌زدایی دیجیتال نیازی به جدایی کامل از تلفن همراه نیست. این فرآیند اغلب به تعیین مرز و اطمینان از این موضوع می پردازد که از دستگاه های خود به گونه ای استفاده کنید که به سلامت...

افسردگي بهاري چيست؟◀️ افسردگي فصلي (اختلال عاطفي فصلي) يا SAD نوعی از افسردگی عودکننده است که در زمان خاصی از سال بدتر می شود. در حالی که SAD به طور معمول در ماه های تاریک زمستان رخ می دهد، حدود 10٪ از افراد مبتلا، افسردگی فصلی را در بهار تجربه می کنند.◀️ علائم معمول SAD در بهار عبارتند از: ▪️غمگینی یا بد خلقي،▪️احساس اضطراب، آشفتگی یا بی قراری،▪️کاهش اشتها، که اغلب منجر به کاهش وزن می شود،▪️مشکلات خواب، مانند بی خوابی،▪️رفتار خشونت آمیز.◀️ شدت علائم متفاوت است، اما می تواند آنقدر شدید شود که باعث ناراحتی قابل توجه و افکار خودکشی شده و یا در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند.علائم در بها...

خودگویی منفی را متوقف کنیم!◀️ همه ما یک منتقد درونی داریم. گاهی اوقات این صدا می تواند مفید باشد؛ مانند زمانی که به ما یادآوری می کند چیزی که می خواهیم بخوریم سالم نیست یا کاری که می خواهیم انجام دهیم ممکن است عاقلانه نباشد. با این حال، این صدا در اغلب موارد مضر است، به خصوص زمانی که وارد حوزه منفی گرایی بیش از حد می شود. ◀️ خودگویی منفی ممکن است توانایی شما را برای رسیدن به پتانسیل هایتان محدود کند و اعتماد به نفس شما را برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کاهش دهد. بنابراین خودگویی منفی نه تنها می تواند استرس زا باشد، بلکه می تواند موفقیت شما را مختل کند.سوال این است که چگونه خودگویی منفی ...

چگونه از گفتن حرف های آزاردهنده ای که به آنها اعتقادی ندارم، دست بکشم؟◀️ یک موقعیت واقعی: وقتی همسرم از من می‌خواهد کاری را انجام دهم که نمی‌خواهم، یا وقتی از من انتقاد سازنده ای می‌کند، حرف هایی می زنم که گویا حرف های من نیستند. همیشه بعداً عذرخواهی می کنم، اما می دانم که احساسات او را جریحه دار کرده ام. چگونه این رفتار را متوقف کنم؟◀️ این که متوجه قدرت کلمات باشیم و بدانیم تا چه حد می توانند آسیب زا باشند بسیار خوب است. در چنین موقعیت هایی ما از کلمات به عنوان سلاح استفاده می کنیم و از همین طریق به رابطه آسیب می زنیم. خوشبختانه، گام هایی وجود دارد که می توان برای تغییر رفتار خود برداریم...

چرا او احساس گناه را به من القا می کند؟◀️ اگر کسی تا به حال باعث شده شما نسبت به کاری که انجام داده اید (یا انجام نداده اید) احساس بدی داشته باشید و سپس از آن احساسات بد استفاده کرده تا شما را وادار به انجام کاری برای او کند، القای احساس گناه را تجربه کرده اید. در ادامه به روش های القای این احساس می پردازیم:◀️ اظهار نظرهایی که نشان می دهد شما به اندازه آنها کار نکرده اید،یادآوری اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید،یادآوری کارهایی که برای شما انجام داده اند،با لحن صدا و حالات چهره‌شان به وضوح نشان می‌دهند که با کاری که انجام می دهید، مخالفند،بیان می کنند که به آنها مدیون هستید،در مورد تلاش های ...